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Allenamento GAG

€34,99 – €349,99 IVA Inclusa

Allenamento GAG

Cos’è

L’Allenamento Gag è mirato a Rinforzare e Tonificare Gambe Addome e Glutei.

Dettagli sul Corso

Il GAG è una tonificazione muscolare che si concentra sulla parte inferiore del corpo. Il lavoro coinvolge la cintura addominale (pancia e vita), i glutei (piccoli, medi e grandi) ma anche le gambe (quadricipiti, femorali, adduttori, abduttori). Sono le zone maggiormente esposte all’accumulo di adiposità localizzata, rappresentando un problema per il 90% delle donne.

Struttura della lezione di GAG

Una seduta di allenamento gambe addome e glutei varia da 30 a 60 minuti e prevede tre fasi:

  • Riscaldamento – 5/10 minuti, al suolo o in piedi, fondamentale per preparare i muscoli alla seduta di allenamento, senza correre il rischio di avere strappi e contratture muscolari.
  • Allenamento specifico – esercizi di tonificazione strutturati in base al livello della classe di partecipanti, che coinvolgono di volta in volta le tre zone. Il lavoro è suddiviso in circa 15 minuti a zona.
  • Defaticamento e Stretching – importanti per riportare il corpo verso uno stato di rilassamento e distensione, dura all’incirca tra i 5/10 minuti.

Benefici dell’allenamento GAG (Gambe, Addome e Glutei)

  • Migliora la tua condizione fisica
  • Migliora la tua capacità cardiorespiratoria
  • Allena la tua propriocezione
  • Potenzia la tua forza muscolare
  • Migliora la postura
  • Modella il corpo
  • Scarica lo stress
  • Migliora l’umore
  • Migliora il benessere fisico e mentale

Questo allenamento è alla portata di tutti, uomini e donne, principianti e sportivi, giovani e senior in buona salute, con eccezione di chi ha problemi alla schiena o alle ginocchia.

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Allenamento Total Body

€44,90 – €399,90 IVA Inclusa

Allenamento Total Body

Cos’è

Allenamento completo per tutto il Corpo, mirato a Rinforzare Tonificare e Aumentare la Capacità di Resistenza e Flessibilità del Corpo, adatto a chi vuole dimagrire e ritrovare il Buon Umore!

Dettagli sul Corso

Struttura del Corso

Una seduta di allenamento Total body dura in media 60 minuti e prevede tre fasi:

  • Riscaldamento – fondamentale per preparare i muscoli ad affrontare la parte centrale dell’allenamento, senza correre il rischio di avere strappi e contratture muscolari. La fase di riscaldamento dura dai 6 ai 10 minuti.
  • Allenamento – fase centrale che contiene il vero workout Total Body. Questa fase dura in media 40-45 minuti, si può comporre mescolando i vari metodi di allenamento e tipologie di esercizi che permettono di coinvolgere e stimolare i gruppi muscolari di tutto il corpo.
  • Defaticamento e Stretching – importanti per riportare il corpo verso uno stato di rilassamento e distensione, dura all’incirca tra i 5-10 minuti.

In media si consiglia di eseguire dai 3 a 4 allenamenti settimanali.

Benefici della lezione di Total Body

I benefici del Total body sono numerosi, un allenamento costante porta il corpo verso un evidente miglioramento, della condizione fisica generale, a livello respiratorio e circolatorio.

  • Aumenta la resistenza fisica
  • Fa perdere peso e grasso in eccesso
  • Modella e tonifica gambe, glutei, addominali e braccia
  • Riattiva la circolazione e riduce gli inestetismi come cellulite e ritenzione idrica
  • Aumenta l’autostima verso il proprio corpo
  • Migliora il benessere fisico e mentale

Il Total Body è adatto a uomini e donne, che vogliono mantenersi in forma, dimagrire, e coinvolgere in ogni seduta di allenamento tutti i distretti muscolari del corpo, senza stress eccessivo a carico dei muscoli. Non è consigliato per chi punta su un’importante crescita della massa muscolare.

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Bioenergetica

€69,90 – €649,90 IVA Inclusa

Bioenergetica

Cos’è

La bioenergetica è una tecnica psicocorporea ideata da Alexander Lowen medico e psicoterapeuta statunitense, che mira a sciogliere le tensioni a livello muscolare e articolare con esercizi che non coinvolgono solo l’aspetto fisico. Attraverso il lavoro bioenergetico si agisce sul corpo e attraverso il corpo, sulle emozioni e sul benessere psichico. In virtù dell’unità funzionale di corpo e mente si scopre che il lavoro corporeo ed il lavoro esperienziale sulle nostre emozioni agisce positivamente sulle proprietà fisiche ed energetiche dell’ organismo.

Dettagli sul Corso

L’analisi bioenergetica nasce come psicoterapia individuale. Oggi prevede tre possibili modalità di lavoro: la terapia individuale, la terapia di gruppo, e gli esercizi bioenergetici. In questa sede noi ci occuperemo degli esercizi bioenergetici, non come psicoterapia. La partecipazione a un gruppo di esercizi è aperta a tutti, ma questi esercizi possono essere praticati anche individualmente. Ideati da Alexander e Leslie Lowen, questi esercizi rappresentano una particolarità dell’analisi bioenergetica, il loro obiettivo principale consiste in un rapporto migliore di maggiore familiarità con il proprio corpo. Attraverso il rilassamento, lo scioglimento di tensioni muscolari e l’attivazione dell’energia bloccata, gli esercizi bioenergetici mirano alla riduzione dello stress psico-fisico, per alleggerire le tensioni croniche, sentire il proprio corpo in ogni sua parte e riacquistare la piena vitalità e il benessere emotivo. Stress, tensioni personali e professionali continue, producono un aumento delle tensioni psichiche e corporee e l’origine di blocchi muscolari che vanno così a limitare lo scorrere libero dell’energia personale. Tali tensioni croniche poi, più o meno note e percepite dalla persona, disturbano anche la salute emotiva abbassando la sua energia e limitandone la motilità e l’auto-espressione. Le classi di esercizi bioenergetici allora servono proprio a questo: ad alleggerire le tensioni croniche, a sentire il proprio corpo in ogni sua parte e a riacquistare la piena vitalità e il benessere emotivo. Scopo finale è quello di ritrovare una salute vibrante, che non è che la semplice assenza di malattie, ma è lo stato in cui si è pienamente vivi, vivi in un modo vibrante. Come dice A.Lowen ideatore di questo approccio, “La quantità di energia che si dispone e l’uso che se ne fa determinano il modo in cui ciascuno risponde alle situazioni della vita. Ovviamente la si affronta con più efficacia se si dispone di più energia da tradurre liberamente in movimento ed espressione”. In sostanza, più si è vivi e più si ha energia e viceversa. Particolare attenzione è dedicata al grounding e al respiro, il radicamento della persona nelle gambe e nel corpo favorisce una maggiore padronanza di sé e sintonia con il mondo. Al contempo, attraverso la percezione profonda dei movimenti energetici e la loro espressione spontanea, gli esercizi aumentano la consapevolezza e la fiducia in se stessi, così come stimolano le capacità socializzanti e il piacere di stare bene con gli altri. Gli esercizi bioenergetici ci riportano perciò al corpo anche come sede e contenitore delle nostre emozioni e della nostra vita affettiva e migliorano dunque la qualità complessiva della nostra vita. Perché come afferma Alexander Lowen: “più il vostro corpo è vivo più siete nel mondo”.

Struttura del Corso

Allenamento di 60 – 90 minuti, pensato per aiutare le persone, uomini e donne di qualsiasi età, ad avvicinarsi a questa qualità di salute, attraverso la vibrazione, che si sperimenta negli esercizi corporei. Perchè la vibrazione indica lo sciogliersi della tensione fisica e quindi, anche della tensione emotiva. Le classi di esercizi bioenergetici possono essere utili anche per atleti professionisti , e sportivi di tutti i livelli, che mentre si allenano per il potenziamento del corpo e della performance sportiva, vogliono parallelamente lavorare sulla riduzione dello stress psicofisico, la consapevolezza energetica e l’autoregolazione dell’equilibrio energetico corporeo.

Benefici nel frequentare con regolarità la classe di esercizi bioenergetici

  • Riduzione delle tensioni e contratture muscolari
  • Maggiore Consapevolezza emotiva e fisica di sé stessi
  • Maggiore radicamento (grounding) e capacità di stare nel qui e ora
  • Respirazione più profonda e aumento del metabolismo
  • Maggiore capacità di rilassamento
  • Migliore auto-espressione
  • Mantenimento e accrescimento del proprio benessere psicofisico.

È possibile dopo un breve colloquio individuale, frequentare una classe di prova e sperimentare così gli esercizi e l’effetto su di sé.

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BIOYOGA per dormire meglio

€34,00 – €299,00 IVA Inclusa

BIOYOGA per dormire meglio

Cos’è

Dormire bene è tra le cose più importanti per la salute e il benessere generale. I disturbi del sonno, sono oggi molto diffusi e causati da molteplici fattori. Bio-Yoga per “dormire meglio” è un programma specifico, che integra elementi della bioenergetica e dello Yoga e costituisce un valido aiuto in caso di insonnia; imparare ad allentare le tensioni fisiche ed emotive, è un mezzo eccellente per ritrovare la calma e ristabilire un buon sonno. Bio-Yoga ha effetti benefici sul corpo, sulla mente e sul riposo notturno, per essere al meglio della forma fisica e mentale.

Dettagli sul Corso

Lo yoga per dormire bene, quando viene praticato con costanza, è un ottimo aiuto per un sonno profondo e ristoratore, perché contribuisce al rilassamento, ad allentare le tensioni fisiche, mentali ed emotive, consente di ritrovare il naturale fluire del respiro e dell’energia vitale; se eseguito la sera, prima di andare a dormire, concilia un buon sonno e un risveglio al mattino più sereno e riposato.

Struttura della Lezione

Ogni posizione dovrebbe essere mantenuta per un tempo che va dai 3 ai 5 minuti e ogni esercizio è accompagnato da una profonda e lenta respirazione, composta da inspirazione ed espirazione nasale a bocca chiusa. Tutte le posizioni Yoga prevedono una sequenza di movimenti con diverse difficoltà di esecuzione.
Alcune posizioni della pratica:

  • Sukahasana – ti aiuterà a ritrovare la calma e la centratura.
  • Posizione del Bambino – rilassamento profondo e interiorizzazione.
  • Salabhasana – asana energizzante, rafforza la schiena, tonifica il cuore e il diaframma.
  • Supta Baddha Konasana – asana che stimola un rilassamento profondo.
  • Jathara Parivartanasana – asana che stimola il sistema nervoso responsabile della calma
  • Viparita Karani – asana antistress, libera la mente dalle preoccupazioni, il cuore si riposa, favorisce interiorizzazione e meditazione.
  • Savasana – asana di rilassamento per eccellenza, viene eseguita solitamente alla fine di una lezione yoga e come intermezzo per riprendersi tra una posizione e l’altra.

Benefici dello Yoga per dormire bene

Attraverso una pratica costante lo Yoga apporta benefici al nostro sonno attraverso un’azione rilassante e distensiva, sia sull’apparato osteo-muscolare, sia sul sistema nervoso. La pratica regolare riduce sia il tempo necessario per addormentarsi e i risvegli notturni, migliorando così la qualità complessiva del sonno.

  • Facilita il rilassamento dei muscoli, soprattutto quelli maggiormente contratti a causa dello stress
  • Migliora l’ossigenazione dei tessuti, aiutando a combattere il fenomeno delle apnee notturne, tra le cause più frequenti di risvegli durante il sonno.
  • Rafforza i muscoli delle prime vide aeree, contribuendo a limitare il russamento
  • Riduce il livello di Ansia e Stress aiutando a mantenere una frequenza cardiaca fisiologica e agevolando il rilassamento e la sonnolenza prima di dormire.
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Disturbi del Sonno ed Insonnia – Lezioni Individuali

€69,90 – €649,90 IVA Inclusa

Disturbi del Sonno ed Insonnia

Cosa Sono

I disturbi del sonno sono oggi molto diffusi, causati da molteplici fattori. I medici di famiglia, ai quali in genere si rivolgono i soggetti che ne soffrono, privilegiano spesso valutazioni anamnestiche rapide e trattamenti farmacologici, molte volte non risolutivi del disturbo. Una valida alternativa è rappresentata dai trattamenti basati sulle attuali conoscenze dei processi psicobiologici di regolazione del sonno. Si tratta di interventi brevi, focalizzati sul sonno, facilmente integrabili con farmacoterapie e psicoterapie. Tali interventi utilizzano le tecniche di rilassamento, le quali non hanno effetti collaterali dannosi, al fine di tutelare la salute. Imparare a rilassarsi è un mezzo eccellente per contrastare l’insonnia, fare riposare più efficacemente corpo e mente, ma può essere anche utilizzato per favorire l’addormentarsi o il riaddormentarsi dopo un risveglio notturno.

Dettagli sul Corso

Struttura del Corso

  • Il Respiro come alleato della pratica
  • Test di valutazione del disturbo del sonno
  • Body Scan

Benefici del corso

  • Migliora le funzioni del nostro sistema immunitario
  • Diminuisce il dolore
  • Aumenta le Emozioni positive
  • Riduce la Depressione
  • Riduce la “Ruminazione Mentale”
  • Riduce lo Stress
  • Riduce l’Ansia
  • Migliora la Memoria a Breve Termine
  • Migliora la Concentrazione
  • Migliora la Capacità di Reattività Emozionale
  • Migliora le Relazione

La Mindfulness e’ una strada da seguire, è un modo di vivere . Ecco perché necessita di pratica e di essere acquisita in modo da essere sempre più parte integrante della quotidianità.

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Disturbi legati allo Stress ed all’Ansia

€69,90 – €649,90 IVA Inclusa

Disturbi legati allo Stress ed all’Ansia

Cosa Sono

Uno stress intenso, duraturo, o non gestito, puo’ avere conseguenze sulla salute, con sintomi quali: mal di testa, fastidi allo stomaco, aumento della pressione sanguigna, disturbi del sonno, depressione, colite, infarto, diabete ed altre malattie croniche. Conoscendo a fondo l’origine e il funzionamento delle tensioni a cui ci sottopone la vita quotidiana possiamo imparare a gestirle e combatterle.
L’ansia di per sé non è un fenomeno anormale, è un’emozione di base caratterizzata da uno stato di attivazione dell’organismo, per fronteggiare una situazione, diventa un’emozione scomoda quando non siamo in grado di gestirla. Ma cos’è l’ansia? Per ansia si indica un complesso di reazioni cognitive, comportamentali e fisiologiche, che si manifestano in seguito alla percezione di uno stimolo ritenuto minaccioso e nei cui confronti non ci riteniamo sufficientemente capaci di reagire. L’ansia può avere sintomi cognitivi, sintomi comportamentali e sintomi fisici ed è accompagnata da sensazioni di tensione, minaccia, preoccupazioni e modificazioni fisiche. La sintomatologia ansiosa che si manifesta con maggiore gravità nel disturbo di panico, comprende: palpitazioni, dolore toracico, sensazione di mancanza di respiro, nausea o disturbi addominali, tremori e sudorazione, vertigini.

Dettagli sul Corso

Lo stress e l’ansia sono strettamente collegati, due facce della stessa medaglia. Molti di noi sperimentano stati d’ansia o grandi periodi di stress durante la propria vita. L’ansia è uno stato emotivo associato ad una condizione di allerta e paura generalmente eccessiva rispetto alla reale situazione. L’ansia tuttavia, non è un fenomeno anormale: si tratta di un’emozione di base che comporta uno stato di attivazione dell’organismo, che si attiva quando una situazione viene percepita dal soggetto come pericolosa. Lo stress è la risposta psicofisica di un organismo ad una quantità di compiti emotivi, cognitivi o sociali percepiti dalla persona come eccessivi. Lo stress può essere provocato da eventi della vita sia piacevoli (matrimonio, nascita di un figlio) che spiacevoli(divorzio, morte di una persona cara), da cause fisiche(il freddo o il caldo intenso, l’abuso di alcool, di fumo), da fattori ambientali(la mancanza di un’abitazione, ambienti rumorosi, malattie organiche, cataclismi). I sintomi sia dell’ansia che dello stress possono essere suddivisi in 4 categorie: sintomi fisici, sintomi comportamentali, sintomi emozionali e sintomi cognitivi.

Struttura del Corso

  • Consulenza psicologica individuale: consente all’individuo di imparare i metodi di gestione dello stress e dell’ansia e modificare i pensieri e i comportamenti disfunzionali.
  • Durata della seduta 1 ora
  • Test di valutazione dello stress e dell’ansia
  • Tecniche di Rilassamento, Metodo Jacobson, Meditazione Mindfulness, Training Autogeno (scelta condivisa del percorso più adatto e personalizzato).

Benefici del Corso

Sia lo stress che l’ansia non possono essere evitati, fanno parte della ricchezza della vita con le sue grandi gioie, insieme però all’inevitabilità dei piccoli fastidi e delle grandi tragedie, in assoluto i cambiamenti sono parte del vivere, è possibile usare la conoscenza e la consapevolezza come leve per il benessere e ben-essere. Imparare a gestire bene lo stress e l’ansia migliora innanzitutto il funzionamento fisico e psichico del nostro organismo, ha un ruolo importante a livello emotivo, consente un maggiore equilibrio, predispone a maggiore curiosità e ad un atteggiamento nuovo, più attento e sensibile.

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Ginnastica Estetica

€35,00 – €299,00 IVA Inclusa

Ginnastica Estetica

Cos’è

Ginnastica Medica estetica rivolta a tutte le donne per essere belle a qualsiasi età e mantenere un corpo armonico, tonico e giovane.

  • Esercizi semplici sia a corpo libero che con piccoli attrezzi, per ridare tonicità e rassodare.
  • Stretching delle zone anatomiche allenate, per il miglioramento dell’elasticità muscolare e eliminazione dei dolori articolari, ossei e psicosomatici.
  • Esercizi di respirazione e rilassamento per riacquistare il benessere psicofisico.
  • Miglioramento della postura e di conseguenza miglioramento del rapporto con noi stessi e con gli altri.
  • Consigli per nutrirsi correttamente ed essere in forma.
  • Come scegliere i trattamenti giusti per essere al meglio di sé.

Dettagli sul Corso

Ginnastica rivolta a tutte le donne per essere belle a qualsiasi età e mantenere un corpo armonico, tonico e giovane.

Struttura della Lezione

  • Riscaldamento durata 5/10 minuti
  • Allenamento, fase centrale, che contiene il workout di ginnastica estetica, durata 40/45 minuti
  • Defaticamento e Stretching durata 5/10 min

Il corso di Ginnastica Estetica prevede due sedute a settimana della durata di 50 minuti cadauna

Esercizi delle Lezioni

  • Esercizi semplici sia a corpo libero che con piccoli attrezzi, per ridare tonicità e rassodare
  • Stretching delle zone anatomiche allenate, per il miglioramento dell’elasticità muscolare e eliminazione dei dolori articolari, ossei e psicosomatici
  • Esercizi di respirazione e rilassamento per riacquistare il benessere psicofisico
  • Miglioramento della postura e di conseguenza miglioramento del rapporto con noi stessi e con gli altri
  • Consigli per nutrirsi correttamente ed essere in forma
  • Come scegliere i trattamenti giusti per essere al meglio di sé

Benefici della Ginnastica Estetica

  • Portamento: sviluppo di un portamento elegante e femminile
  • Rafforzamento Muscolare: corpo più tonico e muscolatura più armoniosa
  • Equilibrio e coordinazione: La pratica della ginnastica estetica migliora entrambi gli aspetti
  • Elasticità: armonia nell’esecuzione dei movimenti ed elasticità
  • Musicalità: la pratica della ginnastica estetica aumenta il senso del ritmo, la fluidità dei movimenti e la musicalità.
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Ginnastica Posturale

€35,00 – €299,00 IVA Inclusa

Ginnastica Posturale

Cos’è

Esercizi e movimenti che mettono la struttura muscolare in equilibrio. Queste lezioni hanno lo scopo di reinsegnare al corpo umano le posture da assumere quotidianamente per eseguire il movimento in maniera corretta. Questa ginnastica medica non è solo per chi ha già delle patologie come, ad esempio, protrusioni discali o scoliosi, ma soprattutto per prevenire questi e tanti altri disturbi.

Dettagli sul Corso

Esercizi che hanno lo scopo di ridare equilibrio alla struttura del corpo e correggere le posizioni sbagliate. Un corpo in perfetta forma è una struttura meccanica flessibile, dinamica, dotata di muscoli e articolazioni ben funzionanti. La ginnastica posturale insegna come ristabilire la corretta meccanica del corpo, liberando muscoli e articolazioni da tensioni e irrigidimento. La fase di Rilassamento finale riporta il nostro corpo e la nostra mente ad uno stato di calma.

Struttura della Lezione

Gli esercizi sono suddivisi:

  • Per grado di difficoltà
  • Per ordine di problemi(dolori alla schiena, al collo, alle varie articolazioni, etc.)
  • Fase finale della lezione il Rilassamento

Saranno approfondite varie tecniche di rilassamento, dalla Respirazione Rilassante al Rilassamento Fisico e Mentale.

Benefici della ginnastica posturale

  • Migliore Respirazione
  • Migliore Flessibilità e Mobilità
  • Migliore Postura
  • Migliore Controllo e Propriocezione
  • Migliore Umore
  • Riduzione dello Stress
  • Eliminazione delle Tensioni
  • Migliore Riposo notturno

Questa ginnastica non è solo per chi ha già delle patologie, ma soprattutto per prevenire tanti disturbi.

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MBSR per Atleti

€69,90 – €599,90 IVA Inclusa

MBSR per Atleti

Cos’è

Le pratiche Mindfulness, possono aiutare gli atleti agonisti e non a sviluppare e perfezionare le loro capacità sportive e prestazionali. Per l’atleta agonista saper gestire gli aspetti emozionali, comportamentali, e interpersonali, significa conseguire migliori livelli di prestazione sportiva e vivere pienamente tutti gli altri molteplici aspetti della sua vita.

In particolare la Mindfulness aiuta a:

  • Migliorare la propria capacità concentrativa sul corpo e sulla mente.
  • Migliorare la Consapevolezza dello stato della propria mente e del proprio corpo nel momento presente.
  • Raggiungere una funzionale quiete interiore, anche in contesti altamente competitivi e stressanti.
  • Migliorare la propria capacità di lasciare da parte le preoccupazioni, paure, incertezze e ogni pensiero o emozione che possa distogliere dalla performance sportiva.
  • Scegliere tempi e modi più opportuni di azione senza sforzo o spreco di energia.
  • Migliore capacità di affidarsi al “Corpo Intuitivo”.
  • Migliore capacità di essere in completa sintonia con la soluzione ottimale e con le forze in campo nel momento presente.
  • Migliore capacità di gestione della vita sportiva, con la vita sociale e familiare.

“Imparare a stare nella tempesta, qualunque forma essa prenda, ancorati al corpo e al respiro, sembra essere la direzione per poter affrontare le sfide che arrivano”. (Jon Kabat-Zinn)

Dettagli sul Corso

Non occorre che ti piaccia, basta farlo, 8 settimane possono darti un’esperienza personale e una carica sufficienti per portare avanti la pratica autonomamente per anni o, addirittura, per il resto della tua vita, se decidi di farlo”. Jon Kabat – Zinn

Viene richiesto ad ogni partecipante un impegno simile ad un allenamento atletico. Un atleta, che si allena per una gara, non si può esercitare solo quando ne ha voglia, o quando il tempo è buono, la continuità nella pratica è importante per raggiungere il risultato.

Struttura del Corso

Allenamento di 90/120 minuti
Allenamento di 8 settimane

Prima e Seconda settimana

  • Osservazione del respiro per 3 minuti
  • Esplorazione del corpo

Come pratica non strutturata comincia a coltivare la consapevolezza nella vita di ogni giorno, prova a fare attenzione momento per momento ad alcune attività abituali, come svegliarti la mattina, svegliare i bambini, fare la doccia, asciugarti, guidare la macchina… se ti sembra troppo, prova a scegliere un’attività alla settimana, puoi anche provare a mangiare almeno un pasto alla settimana nello stesso atteggiamento di consapevolezza.

Terza e Quarta settimana

  • Osservazione del respiro per tre minuti
  • Alternare l’esplorazione del Corpo con la prima sequenza di Mindful Yoga

Come pratica non strutturata, durante la terza settimana prova ad essere consapevole di un evento piacevole della tua vita ogni giorno, nel momento in cui avviene, tieni un calendario degli eventi osservati. Durante la quarta settimana fai la stessa cosa per un evento spiacevole o stressante, ogni giorno cercando di essere consapevole mentre avviene.

Quinta e Sesta settimana (scelta di una delle tre opzioni)

  • Pratica a giorni alterni 45 minuti di meditazione seduta e 45 minuti di Mindful Yoga
  • Pratica a giorni alterni 45 minuti di meditazione seduta e 45 minuti l’esplorazione del corpo
  • Pratica tutti i giorni la meditazione seduta

Come pratica non strutturata, pratica la meditazione del Camminare.
A questo punto puoi iniziare a mettere a punto un tuo programma personale di meditazione, usando queste indicazioni solo come suggerimenti. Il protocollo MBSR si prefigge che alla fine delle otto settimane, tu abbia reso la pratica una cosa tua, adattandola ai tuoi impegni, ai tuoi bisogni, alle tue capacità, e alla tua personalità scegliendo le tecniche e tempistiche, strutturate e non, che funzionano meglio per te.

Settima settimana

Pratica 45 minuti al giorno le tre tecniche principali a scelta (meditazione seduta, esplorazione del corpo, e Mindful Yoga) oppure pratica tutte e tre le tecniche insieme lo stesso giorno (es: mezz’ora di yoga, seguita da quindici minuti di meditazione seduta; oppure mezz’ora di meditazione seduta e un quarto d’ora di Yoga in un diverso momento della giornata).

Ottava settimana

Ora sei tu a decidere quali pratiche vuoi fare. Puoi decidere di fare solo la meditazione seduta o solo lo Yoga o l’esplorazione del corpo, o una combinazione delle tre, includendo anche la camminata meditativa. L’ottava settimana, essendo l’ultima del programma guidato, è anche la prima della tua pratica autonoma. L’ottava settimana del MBSR dura per tutto il resto della tua vita, è un inizio non una fine. La pratica della meditazione non finisce soltanto perché non ci sono più io a guidarti. L’ottava settimana del MBSR funziona come una piattaforma di lancio, verso la pratica, per il resto della vita.

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Mindfulness

€69,90 – €689,90 IVA Inclusa

Mindfulness

Cos’è

C’è qualcosa di terapeutico e trasformativo nel coltivare la Mindfulness. Come esseri umani disponiamo di riserve di vita che neppure ci sogniamo di avere, risorse a cui possiamo accedere, coltivando la nostra innata capacità di Mindfulness. La pratica della Mindfulness vuol dire servirsi dell’attenzione in una maniera particolare, intenzionalmente nel momento presente e in maniera non giudicante, un’attitudine che si coltiva attraverso una pratica, un vero e proprio allenamento, che attraverso tecniche corporee e di meditazione, porta l’individuo a familiarizzare con il suo corpo la sua mente, il suo cuore e la sua vita. Sviluppata a partire dai precetti del buddismo, ma scevra dalla componente religiosa, Mindfulness in inglese significa “Consapevolezza”, un’abilità che si sviluppa con la pratica, come ogni altra abilità, e possiamo pensare alla Consapevolezza come a un muscolo che diventa più agile con l’uso e si rafforza con un certo grado di resistenza. Lo stress della vita quotidiana, la nostra mente e il nostro corpo, ci forniscono continui stimoli e resistenze in abbondanza per rafforzare il nostro “Muscolo della Consapevolezza”, ma soprattutto ci forniscono le condizioni perfette per sviluppare la nostra innata capacità di conoscere la nostra mente e la sua capacità di presenza a ciò che per noi è più importante. In questo allenamento scopriremo nuove dimensioni di benessere. Ciò che occupa la nostra mente influisce maggiormente sul nostro senso di benessere, rispetto a quello che stiamo facendo, comprendere questo ha implicazioni profonde per la comprensione di ciò che ci occorre per essere sani e genuinamente felici. Con la pratica della Consapevolezza noi scopriamo un nuovo modo di conoscere, al di là del conoscere unicamente basato sul pensiero.

Dettagli sul Corso

“Coltivare la Consapevolezza richiede che facciamo attenzione al momento presente, lo abitiamo e facciamo buon uso di ciò che vediamo, sentiamo, conosciamo e apprendiamo nel processo. Come vedrai definisco la consapevolezza, come la presenza che sorge dal fare attenzione deliberatamente nel momento attuale e senza giudizio. Questa presenza non coincide con il pensiero. È una forma complementare di intelligenza, una modalità del conoscere almeno altrettanto meravigliosa e potente del pensiero, se non di più. Quando parliamo di Consapevolezza è importante tenere presente, che essa riguarda tanto il cuore quanto la mente, perciò se la consapevolezza non ha per te una risonanza con il cuore, probabilmente stai perdendone l’essenza. La consapevolezza non è semplicemente un concetto o una buona idea. È un modo di essere. E il suo sinonimo “presenza” è un tipo di conoscenza più ampio del pensiero, ci apre molte più scelte su come rapportarci a tutto ciò che sorge nella nostra mente e nel nostro cuore, nel nostro corpo e nella nostra vita. Fare attenzione ai nostri pensieri e alle nostre emozioni nel momento presente è solo un aspetto di un quadro più vasto, ma è un aspetto estremamente importante”.
Jon Kabat – Zinn

Struttura del Corso

Allenamento di 60 minuti, per uomini e donne di qualsiasi età.
Spiegazione degli atteggiamenti fondamentali per la pratica della consapevolezza

  • Il Respiro come alleato della pratica
  • Yoga per coltivare forza equilibrio e flessibilità
  • Body Scan

Benefici della Mindfulness

  • Migliora le funzioni del nostro sistema immunitario
  • Diminuisce il dolore
  • Aumenta le Emozioni positive
  • Riduce la Depressione
  • Riduce la “Ruminazione Mentale”
  • Riduce lo Stress
  • Riduce l’Ansia
  • Migliora la Memoria a Breve Termine
  • Migliora la Concentrazione
  • Migliora la Capacità di Reattività Emozionale
  • Migliora le Relazione

La Mindfulness e’ una strada da seguire, è un modo di vivere . Ecco perché necessita di pratica e di essere acquisita in modo da essere sempre più parte integrante della quotidianità.

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Personal Training Online

€34,99 – €299,99 IVA Inclusa

Personal Training Online

Cos’è

Il Personal Training Online è un servizio Altamente Personalizzato, per tutte le persone che non possono usufruire dei miei servizi di Personal Trainer a Roma, a domicilio o in palestra. Posso seguirti ovunque tu sia per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi, la tua migliore forma fisica e non perdere sedute di allenamento, con il mio costante supporto a distanza. Questo servizio è adatto sia a donne che a uomini e, grazie alla mia esperienza, posso aiutarti sia se sei un principiante o un avanzato in termini di allenamento e in base alle mie competenze.

Dettagli sul Corso

Fase 1: Analisi personalizzata preventiva:

  • Raccolta delle informazioni, dei dati necessari per costruire un piano di allenamento su misura per te.
  • Colloquio Psicologico-Sportivo per definire insieme i punti critici, le difficoltà da superare, gli obiettivi da raggiungere ed il percorso necessario per raggiungerli.
  • Valutazione del Benessere attraverso dei semplici test

Fase 2: Scelta del Programma più adatto alle tue esigenze

  • Consulenza per l’acquisto dell’attrezzatura migliore da affiancare ai tuoi allenamenti
  • Video Scheda di Allenamento Personalizzato
  • Video lezioni Online su appuntamento

E’ utile per chi:

  • Fa una vita sedentaria
  • Fa sport
  • Desidera una migliore forma fisica
  • Si alimenta in modo disordinato
  • Intende iniziare una terapia dietetica
  • Segue già un regime dietetico
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Pilates

€34,99 – €299,99 IVA Inclusa

Pilates

Cos’è

Esercizi per rafforzare il corpo, tonificare la muscolatura senza sovraccaricare le articolazioni,ritrovare l’elasticità e la flessibilità, sviluppare fluidità e precisione dei movimenti, migliorare o correggere la postura. Il metodo Pilates si prefigge di ottenere questi obiettivi eseguendo movimenti lenti, mantenendo una grande concentrazione e attenzione alla respirazione, in modo che l’attività fisica risulti in una maggiore consapevolezza del proprio corpo e dei movimenti che si compiono.

Dettagli sul Corso

La forma fisica è la condizione necessaria alla felicità. (Joseph Pilates)

Il metodo Pilates permette una rimessa in forma dolce del corpo e della mente. Grazie al respiro, e ai molteplici esercizi di rafforzamento muscolare, questo sport è completo, pur rimanendo dolce, nei confronti del proprio corpo. Uno dei pilastri del Pilates è la respirazione, chiave di volta dell’efficacia della sua pratica. Questo metodo permette di canalizzare il respiro su quello che si desidera e di prendere così possesso e coscienza del proprio corpo.
Uno dei principali punti di ancoraggio del Pilates è la “centratura” chiamata anche Powerhouse da Joseph Pilates; si tratta della parte del corpo che si situa tra il torace e il bacino, che è oggetto di grande attenzione da parte della maggior parte degli esercizi indicati da questa disciplina. Il rafforzamento del Powerhouse consente una migliore stabilità, un controllo ideale e una coordinazione dei movimenti ottimale.
Il Pilates mette sullo stesso piano: mente, spirito e corpo. È l’associazione di questi tre concetti che consentirà di scolpire e scoprire i propri muscoli, di rendere più elastico il nostro corpo, di poter diminuire il mal di schiena, di rilassarsi, e di respirare essendone pienamente coscienti.

Struttura della lezione di Pilates

Le lezioni possono durare tra i 50/60 minuti. Il Pilates consta di molti e svariati esercizi, per principianti, di livello intermedio e avanzato. Gli esercizi richiedono un grande lavoro e un’ottima programmazione. Il corpo, di lezione in lezione, diventerà più funzionale ed efficace, preparato in termini di forza posturale e funzionalità articolare.

Benefici del Pilates

  • Comporta numerosi benefici per la salute e la rimessa in forma.
  • Migliora l’elasticità: mentre lavoriamo per rendere più elastiche braccia, gambe nonché le altre parti del corpo, con la stessa occasione, guadagniamo in armonia e in presa di coscienza del nostro corpo, migliorando la nostra elasticità e flessibilità anche nella vita.
  • Migliora la coordinazione del corpo, degli arti, e alla fine di ogni movimento.
  • Aiuta a ridurre il mal di schiena o tutte le difficoltà dorsali che il nostro corpo può farci sentire. Una colonna vertebrale più allineata, appoggiata a dei muscoli forti e tonificati, sono più facili da ottenere praticando questa disciplina.
  • Riduce lo stress grazie ad una migliore postura, e ad una migliore respirazione
  • Rinforza i muscoli e la cintura addominale, attraverso un buon numero di esercizi, una tonicità che ti garantirà un ventre piatto, una solidità e un dinamismo addominale.
  • Modella il corpo
  • Migliora l’immagine di se stessi
  • Migliora il benessere fisico e mentale

Questo allenamento è alla portata di tutti, uomini e donne, principianti e sportivi, giovani e senior, in buona salute.

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Pilates Barrè

€34,99 – €299,99 IVA Inclusa

Pilates Barrè

Cos’è

Il Pilates Barrè, nasce dall’integrazione delle due discipline, il Pilates e Barrè. Da anni negli Stati Uniti si studia il Pilates usando la sbarra (Barre), e tutti gli altri attrezzi propri del Mat Pilates, con l’obiettivo di rafforzare il corpo senza aumentare eccessivamente la muscolatura e sovraccaricare le articolazioni, sviluppare fluidità e precisione dei movimenti, migliorare e correggere la postura.

Dettagli sul Corso

La principale novità del Pilates Barrè è la musica, che non sarà più un semplice sottofondo nella lezione di Pilates Barrè, il ritmo di esecuzione della routine è più dinamico, il movimento è più fluido e il metabolismo aumenta, andando così a colmare una delle lacune del metodo originale, ovvero il miglioramento dell’apparato cardio-vascolare.
I requisiti della Danza sommati ai principi tradizionali e posturali del Pilates, ne esaltano la funzionalità. Non è necessario venire dalla Danza per frequentare un corso di Pilates Barrè, tutti possono accedere alle lezioni, prestando un occhio di riguardo ad eventuali patologie. L’allenamento è consigliato a tutti, uomini e donne, che cercano qualcosa di nuovo e divertente per mantenersi in forma, ma nello stesso tempo efficace dal punto di vista posturale.

Struttura della lezione di Pilates Barrè

  • Warm up iniziale: Fase di riscaldamento
  • Fase centrale della lezione: Routine alla Barrè e utilizzo se necessario degli altri attrezzi previsti dal Pilates e nel Fitness
  • Fase finale della lezione: esercizi sul materassino

Benefici del Pilates Barrè

  • Migliore Tono Muscolare
  • Migliore Postura
  • Migliore Flessibilità e Mobilità
  • Miglioramento della Circolazione Linfatica
  • Migliore Umore
  • Migliore Controllo e Propriocezione
  • Migliore rapporto tra massa magra e massa grassa
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Protocollo MBSR

€69,90 – €599,90 IVA Inclusa

Protocollo MBSR

Cos’è

Programma di riduzione dello stress basato sulla Consapevolezza

L’introduzione della Mindfulness in ambito medico è merito del Biologo e Professore Emerito di Medicina, Jon Kabat–Zinn. I precetti Buddisti alla sua base furono riproposti con un approccio più scientifico, dando così origine al Programma di 8 settimane MBSR (Mindfulness – Based – Stress – Reduction), che incorpora la Mindfulness per aiutare le persone che soffrono di un insieme di condizioni e/o di problemi esistenziali che in passato stentavano a trovare adeguato trattamento in ambito ospedaliero. Studi scientifici e la ricerca clinica, hanno documentato vari benefici alla salute fisica e mentale arrecati dalla Mindfulness in diverse categorie di pazienti, tra cui adulti e bambini sani. La pratica Mindfulness può rivelarsi utile nella vita di tutti i giorni per il mantenimento e/o il recupero del nostro benessere fisico ed emotivo. Il successo del Programma di Riduzione dello Stress è attualmente diffuso in tutto il mondo.

Dettagli sul Corso

Il percorso include momenti di meditazione Mindfulness, di Mindful Yoga, di condivisione delle esperienze e di esercizi da fare a casa. Questo lavoro richiede la pratica regolare dell’attenzione “momento per momento”, un’appropriazione di ogni istante della nostra esperienza, bella o brutta che sia, presenti a noi stessi. Viene richiesto ad ogni partecipante un impegno simile ad un allenamento atletico, un atleta che si allena per una gara, non si può esercitare solo quando ne ha voglia, o quando il tempo è buono, la continuità nella pratica è importante per raggiungere il risultato.

Struttura del Corso

Allenamento di 90 minuti/120 minuti
Allenamento di 8 settimane

Prima e Seconda settimana

  • Osservazione del respiro per 3 minuti
  • Esplorazione del corpo

Come pratica non strutturata comincia a coltivare la consapevolezza nella vita di ogni giorno, prova a fare attenzione momento per momento ad alcune attività abituali, come svegliarti la mattina, svegliare i bambini, fare la doccia, asciugarti, guidare la macchina… se ti sembra troppo, prova a scegliere un’attività alla settimana, puoi anche provare a mangiare almeno un pasto alla settimana nello stesso atteggiamento di consapevolezza.

Terza e Quarta settimana

  • Osservazione del respiro per tre minuti
  • Alternare l’esplorazione del Corpo con la prima sequenza di Mindful Yoga

Come pratica non strutturata, durante la terza settimana prova ad essere consapevole di un evento piacevole della tua vita ogni giorno, nel momento in cui avviene, tieni un calendario degli eventi osservati. Durante la quarta settimana fai la stessa cosa per un evento spiacevole o stressante, ogni giorno cercando di essere consapevole mentre avviene.

Quinta e Sesta settimana (scelta di una delle tre opzioni)

  • Pratica a giorni alterni 45 minuti di meditazione seduta e 45 minuti di Mindful Yoga
  • Pratica a giorni alterni 45 minuti di meditazione seduta e 45 minuti l’esplorazione del corpo
  • Pratica tutti i giorni la meditazione seduta

Come pratica non strutturata, pratica la meditazione del Camminare.
A questo punto puoi iniziare a mettere a punto un tuo programma personale di meditazione, usando queste indicazioni solo come suggerimenti. Il protocollo MBSR si prefigge che alla fine delle otto settimane, tu abbia reso la pratica una cosa tua, adattandola ai tuoi impegni, ai tuoi bisogni, alle tue capacità, e alla tua personalità scegliendo le tecniche e tempistiche, strutturate e non, che funzionano meglio per te.

Settima settimana

Pratica 45 minuti al giorno le tre tecniche principali a scelta (meditazione seduta, esplorazione del corpo, e Mindful Yoga) oppure pratica tutte e tre le tecniche insieme lo stesso giorno (es: mezz’ora di yoga, seguita da quindici minuti di meditazione seduta; oppure mezz’ora di meditazione seduta e un quarto d’ora di Yoga in un diverso momento della giornata).

Ottava settimana

Ora sei tu a decidere quali pratiche vuoi fare. Puoi decidere di fare solo la meditazione seduta o solo lo Yoga o l’esplorazione del corpo, o una combinazione delle tre, includendo anche la camminata meditativa. L’ottava settimana, essendo l’ultima del programma guidato, è anche la prima della tua pratica autonoma. L’ottava settimana del MBSR dura per tutto il resto della tua vita, è un inizio non una fine. La pratica della meditazione non finisce soltanto perché non ci sono più io a guidarti. L’ottava settimana del MBSR funziona come una piattaforma di lancio, verso la pratica, per il resto della vita.