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Training Autogeno
€69,90 – €699,90 IVA InclusaTraining Autogeno
Cos’è
Il Training Autogeno, metodo ideato dal dottor J.H. Schultz, medico neurofisiologo e psicoterapeuta, è una tecnica di rilassamento psicofisiologica, che attraverso l’apprendimento graduale di una serie di esercizi particolarmente studiati e concatenati, produce positivi cambiamenti fisici e psichici in chi lo pratica. Il sistema mente corpo si libera da inutili tensioni o pensieri, ripristinando gli equilibri ideali a livello somatico e psicologico, producendo nella persona che lo pratica un cambiamento reale e concreto sia da un punto di vista psichico che fisiologico. Tali cambiamenti riguardano da una parte la struttura di personalità, e dall’altra il sistema neurovegetativo della persona.
In un ambiente protetto e sicuro lo scioglimento graduale dei muscoli offre un grande relax a tutto il corpo e oggi la sua efficacia per la salute è dimostrata da diversi studi. Il Training Autogeno aiuta contro numerosi problemi corporei e psicologici, come ad esempio dolori cronici, disturbi del sonno, stress e relative conseguenze, depressione, sbalzi d’umore, emicrania, ipertensione, ma ha anche una funzione di prevenzione perché rafforza le proprie competenze personali nella gestione dello stress, rende più forti da un punto di vista emotivo aiuta a risolvere tensioni psicologiche e paure e a riconquistare una pace interiore, fondamentale al benessere ed equilibrio psico-fisico.
Dettagli sul Corso
Lo stress e l’ansia sono strettamente collegati, due facce della stessa medaglia. Molti di noi sperimentano stati d’ansia o grandi periodi di stress durante la propria vita. L’ansia è uno stato emotivo associato ad una condizione di allerta e paura generalmente eccessiva rispetto alla reale situazione. L’ansia tuttavia, non è un fenomeno anormale: si tratta di un’emozione di base che comporta uno stato di attivazione dell’organismo, che si attiva quando una situazione viene percepita dal soggetto come pericolosa. Lo stress è la risposta psicofisica di un organismo ad una quantità di compiti emotivi, cognitivi o sociali percepiti dalla persona come eccessivi. Lo stress può essere provocato da eventi della vita sia piacevoli (matrimonio, nascita di un figlio) che spiacevoli(divorzio, morte di una persona cara), da cause fisiche(il freddo o il caldo intenso, l’abuso di alcool, di fumo), da fattori ambientali(la mancanza di un’abitazione, ambienti rumorosi, malattie organiche, cataclismi). I sintomi sia dell’ansia che dello stress possono essere suddivisi in 4 categorie: sintomi fisici, sintomi comportamentali, sintomi emozionali e sintomi cognitivi.
Struttura del Corso
Presupposto fondamentale per la pratica del Training Autogeno è la capacità di rilassarsi. Prima di addentrarci nella pratica del Training Autogeno ci dedicheremo a sentire il rilassamento, a entrare in contatto con il nostro corpo e la nostra mente. Obiettivo fondamentale del Training Autogeno è riscoprire il nostro stato di “Calma” sia mentale che fisica.
Il Training Autogeno prevede i seguenti esercizi:
Esercizio della pesantezza: la persona impara gradualmente a rilassare le diverse parti del corpo attraverso la percezione della pesantezza, che genera uno stato di ipotonia muscolare.
Esercizio del calore: la persona impara gradualmente a distendersi attraverso la percezione graduale di sensazioni di calore in diverse parti del corpo, a produrre cioè, con l’aiuto del professionista, una vasodilatazione sul proprio corpo.
Esercizio del cuore: la persona impara a produrre dei miglioramenti della funzione cardiovascolare, allenandosi a sentire uno stato di calma.
Esercizio del respiro: la persona impara a concentrarsi sul respiro e a migliorare la propria funzione respiratoria
Esercizio del plesso solare: la persona si allena a produrre un aumento del flusso sanguigno nei suoi organi interni (stomaco, fegato, intestino, etc) e impara a sentire distensione e benessere, a livello degli organi stessi.
Esercizio della fronte fresca: la persona impara una vasocostrizione a livello della zona encefalica. Questo esercizio produce benefici sui mal di testa.
I corsi individuali prevedono 10 incontri con frequenza settimanale della durata di un’ora ciascuno. Il partecipante apprenderà gli esercizi con l’aiuto del professionista, e al termine del corso potrà continuare a praticare la tecnica autonomamente.
Benefici del Corso
Migliora il rapporto con te stesso, predispone ad un approccio sereno con gli eventi della vita, in quanto insegna a controllare le reazioni generate da situazioni di conflitto psicologico.
Benefici sul lavoro: imparare a gestire lo stress e l’iperattività, migliorare la concentrazione e la memoria, controllare meglio l’aggressività ed essere più efficiente, migliorare il tuo rapporto con gli altri, vivere meglio le difficoltà.
Benefici nello Sport Agonistico: controllare lo stress, vivere al meglio la competizione, migliorare la prestazione sportiva.
Il Training Autogeno è utile in caso di:
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- colon irritabile, gastrite, stipsi, tachicardia, bradicardia, angina pectoris, dismenorrea, asma, disturbi della pelle(orticaria, psoriasi, eczema).
- attacchi di panico, disturbi d’ansia, fobie, tic e balbuzie disturbi del sonno, dipendenze da sostanze come ad esempio il fumo, disturbi della sfera sessuale, disturbi alimentari.
Controindicazioni alla pratica del Training Autogeno
Il Training Autogeno è sconsigliato a chi soffre di ipocondria e profonda depressione.
YOGA il Movimento del Respiro
€35,00 – €299,00 IVA InclusaYOGA il Movimento del Respiro
Cos’è
Lavorare sul diaframma permette di migliorare tutte quelle che sono le funzioni svolte o facilitate da questo muscolo, quindi significa migliorare la respirazione aumentando la concentrazione di ossigeno nei tessuti, la postura per la sua azione di protezione sulla cerniera lombare, la digestione e la funzionalità intestinale per il massaggio che esercita sui visceri durante la respirazione, la funzionalità vescicale per lo stretto rapporto che ha con il perineo, la circolazione venosa, arteriosa e linfatica per l’azione di pompaggio esercitata sull’aorta, sulla vena cava e sul canale toracico che lo attraversano. I “movimenti respiratori” sono “movimenti guidati dal respiro” la sinergia tra movimento e respiro, favorisce oltre ai benefici sopra elencati, la calma mentale.
Dettagli sul Corso
Lo Yoga del Respiro, per ritrovare forza e calma.
Migliorare la tua respirazione significa ottenere fin da subito più vigore, forza e benessere. Una regolare attenzione al tuo respiro, ti apre un universo di possibilità. Molte persone non sanno respirare correttamente e finiscono per perdere vitalità ed ammalarsi. Le efficaci tecniche di respirazione, insegnate nel corso, sono di semplice esecuzione e donano subito energia e salute.
Le tecniche di respirazione che apprenderai sono quelle raccomandate per i più comuni disturbi a livello fisico, emotivo ed energetico, nonché per migliorare lo stato di concentrazione mentale.
Imparare a respirare profondamente e’ importante.
È importante che tu sappia che, con un respiro lento e profondo, puoi inspirare da sei a dieci volte più aria che con un normale respiro, che il cervello consuma l’80% dell’ossigeno che inspiriamo, che il diaframma è il muscolo più potente del tuo organismo, che in media utilizzi soltanto un ventesimo dei 750 milioni di alveoli dei polmoni, che il 70% di tutti i rifiuti dell’organismo viene eliminato attraverso il respiro e che, attraverso una respirazione corretta, puoi rendere più veloce il processo di pulizia del sistema linfatico. Nella filosofia yoga il respiro è il principale mezzo di scambio tra l’ambiente esterno e noi stessi. L’inspirazione corrisponde alla gioia, alla luce, al sorriso; l’espirazione per contro corrisponde alla malinconia, al buio, al vuoto. Ogni volta che inspiriamo lasciamo entrare una parte dell’Universo, ed ogni volta che espiriamo cediamo una parte di noi stessi all’Universo.
Lo Yoga del Respiro persegue ed esprime tre concetti fondamentali.
Nell’essere l’energia vitale è veicolata dal respiro e diretta dalla mente; dove si dirige la mente si incanala l’energia stessa.
La respirazione è un’attività corporea che, pur essendo involontaria, può essere monitorata e in parte controllata volontariamente, senza forzare o condizionare. Impariamo ad usare il respiro non solo per sopravvivere, ma avvalendoci della sua potenza.
Struttura della Lezione
- La durata di una lezione varia dai 30 ai 50 minuti
- In media si consiglia di praticare almeno 10 lezioni per prendere confidenza con la pratica
- I concetti base della lezione sono l’apprendimento dei fondamenti della respirazione spontanea, le tecniche base per guidarla e l’armonizzazione del movimento del respiro con il movimento del corpo
Benefici dello Yoga del Respiro
- Migliora la confidenza e percezione/propriocezione del corpo
- Migliora la concentrazione e lucidità mentale
- Riduce la tensione nervosa e l’ansia
- Induce un forte rilassamento
- Riduce il senso di stanchezza
- Riduce il Mal di testa
- Migliora la capacità di autoregolazione dell’aggressività negativa e della rabbia
- Migliora la capacità di affrontare stress e pressioni
Questo allenamento è alla portata di tutti, uomini e donne, principianti e sportivi, giovani e senior.
YOGA per la Menopausa
€35,00 – €299,00 IVA InclusaYOGA per la Menopausa
Cos’è
La menopausa è un delicato momento di trasformazione nella vita di una donna. Lo Yoga può venire in aiuto per accettare con serenità questo periodo di grandi cambiamenti, perché regolarizza la produzione ormonale, allevia lo stress e il disagio causato dalle vampate di calore, rafforza le ossa, aumenta la produzione di colesterolo buono, favorisce il sonno e migliora il tono dell’umore.
Dettagli sul Corso
In un periodo di cambiamento come la menopausa è utile potersi fermare, trovare un tempo e uno spazio dove potersi ascoltare e permettere all’energia e alle emozioni di tornare a fluire liberamente. Mettersi nelle migliori condizioni per affrontare con il piede giusto il cambiamento è importante per vivere con serenità un momento, che fa parte della normale fisiologia femminile. Aiutarsi a stare meglio in menopausa si può. Corretta nutrizione e sport sono gli alleati di eccellenza in questo importante passaggio fisiologico.
Lo Yoga per la menopausa, sembra essere particolarmente connesso con significativi miglioramenti in questo periodo della vita femminile, si evidenziano miglioramenti significativi sulle vampate di calore, sui sintomi genitali o urinari e sull’insonnia che talvolta si presentano. In particolare l’uso delle posizioni tipiche dello yoga, dalla respirazione controllata alla meditazione, è risultato molto efficace.
Struttura della Lezione
La durata di una lezione varia dai 30 ai 50 minuti.
Sequenza di posture prese dalla tradizione dello Hatha yoga eseguite in modo dinamico, con una struttura e un ordine ben preciso, la sequenza è costituita anche da respirazioni, visualizzazioni e tecniche di rilassamento.
Benefici della pratica
- Rinsalda la fiducia in noi stesse
- Allevia le vampate di calore
- Aiuta il rilassamento riducendo ansia e nervosismo
- Favorisce un buon sonno
- Migliora la vita sessuale
Facciamo attenzione a:
In menopausa è bene evitare alcune asana troppo vigorose che possono portare effetti indesiderati come le vampate di calore. Sono da escludere le posizioni caratterizzate da torsioni del busto e carico eccessivo sui muscoli addominali. Inoltre chi soffre di osteoporosi farebbe bene a non scegliere posizioni che spingono troppo sulle articolazioni, sulle vertebre e comunque esercizi in equilibrio precario che potrebbero causare delle cadute.