C’è qualcosa di terapeutico e trasformativo nel coltivare la Mindfulness. Come esseri umani disponiamo di riserve di vita che neppure ci sogniamo di avere, risorse a cui possiamo accedere, coltivando la nostra innata capacità di Mindfulness. La pratica della Mindfulness vuol dire servirsi dell’attenzione in una maniera particolare, intenzionalmente nel momento presente e in maniera non giudicante, un’attitudine che si coltiva attraverso una pratica, un vero e proprio allenamento, che attraverso tecniche corporee e di meditazione, porta l’individuo a familiarizzare con il suo corpo la sua mente, il suo cuore e la sua vita. Sviluppata a partire dai precetti del buddismo, ma scevra dalla componente religiosa, Mindfulness in inglese significa “Consapevolezza”, un’abilità che si sviluppa con la pratica, come ogni altra abilità, e possiamo pensare alla Consapevolezza come a un muscolo che diventa più agile con l’uso e si rafforza con un certo grado di resistenza. Lo stress della vita quotidiana, la nostra mente e il nostro corpo, ci forniscono continui stimoli e resistenze in abbondanza per rafforzare il nostro “Muscolo della Consapevolezza”, ma soprattutto ci forniscono le condizioni perfette per sviluppare la nostra innata capacità di conoscere la nostra mente e la sua capacità di presenza a ciò che per noi è più importante. In questo allenamento scopriremo nuove dimensioni di benessere. Ciò che occupa la nostra mente influisce maggiormente sul nostro senso di benessere, rispetto a quello che stiamo facendo, comprendere questo ha implicazioni profonde per la comprensione di ciò che ci occorre per essere sani e genuinamente felici. Con la pratica della Consapevolezza noi scopriamo un nuovo modo di conoscere, al di là del conoscere unicamente basato sul pensiero.
Mindfulness
“Coltivare la Consapevolezza richiede che facciamo attenzione al momento presente, lo abitiamo e facciamo buon uso di ciò che vediamo, sentiamo, conosciamo e apprendiamo nel processo. Come vedrai definisco la consapevolezza, come la presenza che sorge dal fare attenzione deliberatamente nel momento attuale e senza giudizio. Questa presenza non coincide con il pensiero. È una forma complementare di intelligenza, una modalità del conoscere almeno altrettanto meravigliosa e potente del pensiero, se non di più. Quando parliamo di Consapevolezza è importante tenere presente, che essa riguarda tanto il cuore quanto la mente, perciò se la consapevolezza non ha per te una risonanza con il cuore, probabilmente stai perdendone l’essenza. La consapevolezza non è semplicemente un concetto o una buona idea. È un modo di essere. E il suo sinonimo “presenza” è un tipo di conoscenza più ampio del pensiero, ci apre molte più scelte su come rapportarci a tutto ciò che sorge nella nostra mente e nel nostro cuore, nel nostro corpo e nella nostra vita. Fare attenzione ai nostri pensieri e alle nostre emozioni nel momento presente è solo un aspetto di un quadro più vasto, ma è un aspetto estremamente importante”.
Jon Kabat – Zinn
Corso di Gruppo o Individuale?
La partecipazione a un gruppo di Mindfulness è aperta a tutti, ma la Mindfulness può essere praticata anche individualmente.
I Corsi di Gruppo intensivi, i Corsi di Formazione e i Workshop fanno parte di Corsi specifici, presentati a cadenza variabile sul calendario. All’interno del singolo evento, scoprirete luogo durata e costi, numero minimo di partecipanti al gruppo e cosa fare per riservare il proprio posto.
Struttura del Corso
Allenamento di 60 minuti, per uomini e donne di qualsiasi età
Spiegazione degli atteggiamenti fondamentali per la pratica della consapevolezza
- Il Respiro come alleato della pratica
- Yoga per coltivare forza equilibrio e flessibilità
- Body Scan
Benefici della Mindfulness
- Migliora le funzioni del nostro sistema immunitario
- Diminuisce il dolore
- Aumenta le Emozioni positive
- Riduce la Depressione
- Riduce la “Ruminazione Mentale”
- Riduce lo Stress
- Riduce l’Ansia
- Migliora la Memoria a Breve Termine
- Migliora la Concentrazione
- Migliora la Capacità di Reattività Emozionale
- Migliora le Relazione
La Mindfulness e’ una strada da seguire, è un modo di vivere . Ecco perché necessita di pratica e di essere acquisita in modo da essere sempre più parte integrante della quotidianità.
Lezioni Individuali
Percorso Individuale
Protocollo MBSR
Programma di riduzione dello stress basato sulla Consapevolezza
L’introduzione della Mindfulness in ambito medico è merito del Biologo e Professore Emerito di Medicina, Jon Kabat–Zinn. I precetti Buddisti alla sua base furono riproposti con un approccio più scientifico, dando così origine al Programma di 8 settimane MBSR (Mindfulness – Based – Stress – Reduction), che incorpora la Mindfulness per aiutare le persone che soffrono di un insieme di condizioni e/o di problemi esistenziali che in passato stentavano a trovare adeguato trattamento in ambito ospedaliero. Studi scientifici e la ricerca clinica, hanno documentato vari benefici alla salute fisica e mentale arrecati dalla Mindfulness in diverse categorie di pazienti, tra cui adulti e bambini sani. La pratica Mindfulness può rivelarsi utile nella vita di tutti i giorni per il mantenimento e/o il recupero del nostro benessere fisico ed emotivo. Il successo del Programma di Riduzione dello Stress è attualmente diffuso in tutto il mondo.
Il percorso include momenti di meditazione Mindfulness, di Mindful Yoga, di condivisione delle esperienze e di esercizi da fare a casa. Questo lavoro richiede la pratica regolare dell’attenzione “momento per momento”, un’appropriazione di ogni istante della nostra esperienza, bella o brutta che sia, presenti a noi stessi. Viene richiesto ad ogni partecipante un impegno simile ad un allenamento atletico, un atleta che si allena per una gara, non si può esercitare solo quando ne ha voglia, o quando il tempo è buono, la continuità nella pratica è importante per raggiungere il risultato.
Corso di Gruppo o Individuale?
La partecipazione a un gruppo MBSR e’ aperta a tutti, ma il protocollo può essere eseguito anche individualmente.
I Corsi di Gruppo intensivi, i Corsi di Formazione e i Workshop fanno parte di Corsi specifici, presentati a cadenza variabile sul calendario. All’interno del singolo evento, scoprirete luogo durata e costi, numero minimo di partecipanti al gruppo e cosa fare per riservare il proprio posto.
Struttura del Corso
Allenamento di 90 minuti/120 minuti
Allenamento di 8 settimane
Prima e Seconda settimana
- Osservazione del respiro per 3 minuti
- Esplorazione del corpo
Come pratica non strutturata comincia a coltivare la consapevolezza nella vita di ogni giorno, prova a fare attenzione momento per momento ad alcune attività abituali, come svegliarti la mattina, svegliare i bambini, fare la doccia, asciugarti, guidare la macchina… se ti sembra troppo, prova a scegliere un’attività alla settimana, puoi anche provare a mangiare almeno un pasto alla settimana nello stesso atteggiamento di consapevolezza.
Terza e Quarta settimana
- Osservazione del respiro per tre minuti
- Alternare l’esplorazione del Corpo con la prima sequenza di Mindful Yoga
Come pratica non strutturata, durante la terza settimana prova ad essere consapevole di un evento piacevole della tua vita ogni giorno, nel momento in cui avviene, tieni un calendario degli eventi osservati. Durante la quarta settimana fai la stessa cosa per un evento spiacevole o stressante, ogni giorno cercando di essere consapevole mentre avviene.
Quinta e Sesta settimana (scelta di una delle tre opzioni)
- Pratica a giorni alterni 45 minuti di meditazione seduta e 45 minuti di Mindful Yoga
- Pratica a giorni alterni 45 minuti di meditazione seduta e 45 minuti l’esplorazione del corpo
- Pratica tutti i giorni la meditazione seduta
Come pratica non strutturata, pratica la meditazione del Camminare.
A questo punto puoi iniziare a mettere a punto un tuo programma personale di meditazione, usando queste indicazioni solo come suggerimenti. Il protocollo MBSR si prefigge che alla fine delle otto settimane, tu abbia reso la pratica una cosa tua, adattandola ai tuoi impegni, ai tuoi bisogni, alle tue capacità, e alla tua personalità scegliendo le tecniche e tempistiche, strutturate e non, che funzionano meglio per te.
Settima settimana
Pratica 45 minuti al giorno le tre tecniche principali a scelta (meditazione seduta, esplorazione del corpo, e Mindful Yoga) oppure pratica tutte e tre le tecniche insieme lo stesso giorno (es: mezz’ora di yoga, seguita da quindici minuti di meditazione seduta; oppure mezz’ora di meditazione seduta e un quarto d’ora di Yoga in un diverso momento della giornata).
Ottava settimana
Ora sei tu a decidere quali pratiche vuoi fare. Puoi decidere di fare solo la meditazione seduta o solo lo Yoga o l’esplorazione del corpo, o una combinazione delle tre, includendo anche la camminata meditativa. L’ottava settimana, essendo l’ultima del programma guidato, è anche la prima della tua pratica autonoma. L’ottava settimana del MBSR dura per tutto il resto della tua vita, è un inizio non una fine. La pratica della meditazione non finisce soltanto perché non ci sono più io a guidarti. L’ottava settimana del MBSR funziona come una piattaforma di lancio, verso la pratica, per il resto della vita.
Lezioni Individuali
MBSR per Atleti
Le pratiche Mindfulness, possono aiutare gli atleti agonisti e non a sviluppare e perfezionare le loro capacità sportive e prestazionali. Per l’atleta agonista saper gestire gli aspetti emozionali, comportamentali, e interpersonali, significa conseguire migliori livelli di prestazione sportiva e vivere pienamente tutti gli altri molteplici aspetti della sua vita.
In particolare la Mindfulness aiuta a:
- Migliorare la propria capacità concentrativa sul corpo e sulla mente.
- Migliorare la Consapevolezza dello stato della propria mente e del proprio corpo nel momento presente.
- Raggiungere una funzionale quiete interiore, anche in contesti altamente competitivi e stressanti.
- Migliorare la propria capacità di lasciare da parte le preoccupazioni, paure, incertezze e ogni pensiero o emozione che possa distogliere dalla performance sportiva.
- Scegliere tempi e modi più opportuni di azione senza sforzo o spreco di energia.
- Migliore capacità di affidarsi al “Corpo Intuitivo”.
- Migliore capacità di essere in completa sintonia con la soluzione ottimale e con le forze in campo nel momento presente.
- Migliore capacità di gestione della vita sportiva, con la vita sociale e familiare.
“Imparare a stare nella tempesta, qualunque forma essa prenda, ancorati al corpo e al respiro, sembra essere la direzione per poter affrontare le sfide che arrivano”. (Jon Kabat-Zinn)
Non occorre che ti piaccia, basta farlo, 8 settimane possono darti un’esperienza personale e una carica sufficienti per portare avanti la pratica autonomamente per anni o, addirittura, per il resto della tua vita, se decidi di farlo”. Jon Kabat – Zinn
Viene richiesto ad ogni partecipante un impegno simile ad un allenamento atletico. Un atleta, che si allena per una gara, non si può esercitare solo quando ne ha voglia, o quando il tempo è buono, la continuità nella pratica è importante per raggiungere il risultato.
Corso di Gruppo o Individuale?
La partecipazione a un gruppo MBSR è aperta a tutti, ma il protocollo può essere eseguito anche individualmente.
I Corsi di Gruppo intensivi, i Corsi di Formazione e i Workshop fanno parte di Corsi specifici, presentati a cadenza variabile sul calendario. All’interno del singolo evento, scoprirete luogo durata e costi, numero minimo di partecipanti al gruppo e cosa fare per riservare il proprio posto.
Struttura del Corso
Allenamento di 90/120 minuti
Allenamento di 8 settimane
Prima e Seconda settimana
- Osservazione del respiro per 3 minuti
- Esplorazione del corpo
Come pratica non strutturata comincia a coltivare la consapevolezza nella vita di ogni giorno, prova a fare attenzione momento per momento ad alcune attività abituali, come svegliarti la mattina, svegliare i bambini, fare la doccia, asciugarti, guidare la macchina… se ti sembra troppo, prova a scegliere un’attività alla settimana, puoi anche provare a mangiare almeno un pasto alla settimana nello stesso atteggiamento di consapevolezza.
Terza e Quarta settimana
- Osservazione del respiro per tre minuti
- Alternare l’esplorazione del Corpo con la prima sequenza di Mindful Yoga
Come pratica non strutturata, durante la terza settimana prova ad essere consapevole di un evento piacevole della tua vita ogni giorno, nel momento in cui avviene, tieni un calendario degli eventi osservati. Durante la quarta settimana fai la stessa cosa per un evento spiacevole o stressante, ogni giorno cercando di essere consapevole mentre avviene.
Quinta e Sesta settimana (scelta di una delle tre opzioni)
- Pratica a giorni alterni 45 minuti di meditazione seduta e 45 minuti di Mindful Yoga
- Pratica a giorni alterni 45 minuti di meditazione seduta e 45 minuti l’esplorazione del corpo
- Pratica tutti i giorni la meditazione seduta
Come pratica non strutturata, pratica la meditazione del Camminare. A questo punto puoi iniziare a mettere a punto un tuo programma personale di meditazione, usando queste indicazioni solo come suggerimenti. Il protocollo MBSR si prefigge che, alla fine delle otto settimane, tu abbia reso la pratica una cosa tua, adattandola ai tuoi impegni, ai tuoi bisogni, alle tue capacità e alla tua personalità, scegliendo le tecniche e tempistiche, strutturate e non, che funzionano meglio per te.
Settima settimana
Pratica 45 minuti al giorno le tre tecniche principali a scelta(meditazione seduta, esplorazione del corpo, e Mindful Yoga) oppure pratica tutte e tre le tecniche insieme lo stesso giorno (es: mezz’ora di yoga, seguita da quindici minuti di meditazione seduta oppure mezz’ora di meditazione seduta e un quarto d’ora di Yoga in un diverso momento della giornata).
Ottava settimana
Ora sei tu a decidere quali pratiche vuoi fare. Puoi decidere di fare solo la meditazione seduta o solo lo Yoga o l’esplorazione del corpo, o una combinazione delle tre, includendo anche la camminata meditativa. L’ottava settimana, essendo l’ultima del programma guidato, è anche la prima della tua pratica autonoma. L’ottava settimana del MBSR dura per tutto il resto della tua vita, è un inizio non una fine. La pratica della meditazione non finisce soltanto perché non ci sono più io a guidarti. L’ottava settimana del MBSR funziona come una piattaforma di lancio, verso la pratica, per il resto della vita.
Lezioni Individuali
Fitness
- Personal Training
- Pilates
- Pilates Barre
- Allenamento TOTAL BODY
- Allenamento GAG
Psicologia
- Disturbi del Sonno ed Insonnia
- Disturbi legati allo Stress
- Training Autogeno
- Bioenergetica
Ginnastica Medica
- Ginnastica Posturale, Estetica, Pelvica e Vertebrale
- Remise en forme post-gravidanza
- Bio-Yoga per dormire meglio
- Yoga del respiro, per menopausa