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BIOYOGA per dormire meglio

€34,00 – €299,00 IVA Inclusa

BIOYOGA per dormire meglio

Cos’è

Dormire bene è tra le cose più importanti per la salute e il benessere generale. I disturbi del sonno, sono oggi molto diffusi e causati da molteplici fattori. Bio-Yoga per “dormire meglio” è un programma specifico, che integra elementi della bioenergetica e dello Yoga e costituisce un valido aiuto in caso di insonnia; imparare ad allentare le tensioni fisiche ed emotive, è un mezzo eccellente per ritrovare la calma e ristabilire un buon sonno. Bio-Yoga ha effetti benefici sul corpo, sulla mente e sul riposo notturno, per essere al meglio della forma fisica e mentale.

Dettagli sul Corso

Lo yoga per dormire bene, quando viene praticato con costanza, è un ottimo aiuto per un sonno profondo e ristoratore, perché contribuisce al rilassamento, ad allentare le tensioni fisiche, mentali ed emotive, consente di ritrovare il naturale fluire del respiro e dell’energia vitale; se eseguito la sera, prima di andare a dormire, concilia un buon sonno e un risveglio al mattino più sereno e riposato.

Struttura della Lezione

Ogni posizione dovrebbe essere mantenuta per un tempo che va dai 3 ai 5 minuti e ogni esercizio è accompagnato da una profonda e lenta respirazione, composta da inspirazione ed espirazione nasale a bocca chiusa. Tutte le posizioni Yoga prevedono una sequenza di movimenti con diverse difficoltà di esecuzione.
Alcune posizioni della pratica:

  • Sukahasana – ti aiuterà a ritrovare la calma e la centratura.
  • Posizione del Bambino – rilassamento profondo e interiorizzazione.
  • Salabhasana – asana energizzante, rafforza la schiena, tonifica il cuore e il diaframma.
  • Supta Baddha Konasana – asana che stimola un rilassamento profondo.
  • Jathara Parivartanasana – asana che stimola il sistema nervoso responsabile della calma
  • Viparita Karani – asana antistress, libera la mente dalle preoccupazioni, il cuore si riposa, favorisce interiorizzazione e meditazione.
  • Savasana – asana di rilassamento per eccellenza, viene eseguita solitamente alla fine di una lezione yoga e come intermezzo per riprendersi tra una posizione e l’altra.

Benefici dello Yoga per dormire bene

Attraverso una pratica costante lo Yoga apporta benefici al nostro sonno attraverso un’azione rilassante e distensiva, sia sull’apparato osteo-muscolare, sia sul sistema nervoso. La pratica regolare riduce sia il tempo necessario per addormentarsi e i risvegli notturni, migliorando così la qualità complessiva del sonno.

  • Facilita il rilassamento dei muscoli, soprattutto quelli maggiormente contratti a causa dello stress
  • Migliora l’ossigenazione dei tessuti, aiutando a combattere il fenomeno delle apnee notturne, tra le cause più frequenti di risvegli durante il sonno.
  • Rafforza i muscoli delle prime vide aeree, contribuendo a limitare il russamento
  • Riduce il livello di Ansia e Stress aiutando a mantenere una frequenza cardiaca fisiologica e agevolando il rilassamento e la sonnolenza prima di dormire.
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Ginnastica Estetica

€35,00 – €299,00 IVA Inclusa

Ginnastica Estetica

Cos’è

Ginnastica Medica estetica rivolta a tutte le donne per essere belle a qualsiasi età e mantenere un corpo armonico, tonico e giovane.

  • Esercizi semplici sia a corpo libero che con piccoli attrezzi, per ridare tonicità e rassodare.
  • Stretching delle zone anatomiche allenate, per il miglioramento dell’elasticità muscolare e eliminazione dei dolori articolari, ossei e psicosomatici.
  • Esercizi di respirazione e rilassamento per riacquistare il benessere psicofisico.
  • Miglioramento della postura e di conseguenza miglioramento del rapporto con noi stessi e con gli altri.
  • Consigli per nutrirsi correttamente ed essere in forma.
  • Come scegliere i trattamenti giusti per essere al meglio di sé.

Dettagli sul Corso

Ginnastica rivolta a tutte le donne per essere belle a qualsiasi età e mantenere un corpo armonico, tonico e giovane.

Struttura della Lezione

  • Riscaldamento durata 5/10 minuti
  • Allenamento, fase centrale, che contiene il workout di ginnastica estetica, durata 40/45 minuti
  • Defaticamento e Stretching durata 5/10 min

Il corso di Ginnastica Estetica prevede due sedute a settimana della durata di 50 minuti cadauna

Esercizi delle Lezioni

  • Esercizi semplici sia a corpo libero che con piccoli attrezzi, per ridare tonicità e rassodare
  • Stretching delle zone anatomiche allenate, per il miglioramento dell’elasticità muscolare e eliminazione dei dolori articolari, ossei e psicosomatici
  • Esercizi di respirazione e rilassamento per riacquistare il benessere psicofisico
  • Miglioramento della postura e di conseguenza miglioramento del rapporto con noi stessi e con gli altri
  • Consigli per nutrirsi correttamente ed essere in forma
  • Come scegliere i trattamenti giusti per essere al meglio di sé

Benefici della Ginnastica Estetica

  • Portamento: sviluppo di un portamento elegante e femminile
  • Rafforzamento Muscolare: corpo più tonico e muscolatura più armoniosa
  • Equilibrio e coordinazione: La pratica della ginnastica estetica migliora entrambi gli aspetti
  • Elasticità: armonia nell’esecuzione dei movimenti ed elasticità
  • Musicalità: la pratica della ginnastica estetica aumenta il senso del ritmo, la fluidità dei movimenti e la musicalità.
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Ginnastica Posturale

€35,00 – €299,00 IVA Inclusa

Ginnastica Posturale

Cos’è

Esercizi e movimenti che mettono la struttura muscolare in equilibrio. Queste lezioni hanno lo scopo di reinsegnare al corpo umano le posture da assumere quotidianamente per eseguire il movimento in maniera corretta. Questa ginnastica medica non è solo per chi ha già delle patologie come, ad esempio, protrusioni discali o scoliosi, ma soprattutto per prevenire questi e tanti altri disturbi.

Dettagli sul Corso

Esercizi che hanno lo scopo di ridare equilibrio alla struttura del corpo e correggere le posizioni sbagliate. Un corpo in perfetta forma è una struttura meccanica flessibile, dinamica, dotata di muscoli e articolazioni ben funzionanti. La ginnastica posturale insegna come ristabilire la corretta meccanica del corpo, liberando muscoli e articolazioni da tensioni e irrigidimento. La fase di Rilassamento finale riporta il nostro corpo e la nostra mente ad uno stato di calma.

Struttura della Lezione

Gli esercizi sono suddivisi:

  • Per grado di difficoltà
  • Per ordine di problemi(dolori alla schiena, al collo, alle varie articolazioni, etc.)
  • Fase finale della lezione il Rilassamento

Saranno approfondite varie tecniche di rilassamento, dalla Respirazione Rilassante al Rilassamento Fisico e Mentale.

Benefici della ginnastica posturale

  • Migliore Respirazione
  • Migliore Flessibilità e Mobilità
  • Migliore Postura
  • Migliore Controllo e Propriocezione
  • Migliore Umore
  • Riduzione dello Stress
  • Eliminazione delle Tensioni
  • Migliore Riposo notturno

Questa ginnastica non è solo per chi ha già delle patologie, ma soprattutto per prevenire tanti disturbi.

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YOGA il Movimento del Respiro

€35,00 – €299,00 IVA Inclusa

YOGA il Movimento del Respiro

Cos’è

Lavorare sul diaframma permette di migliorare tutte quelle che sono le funzioni svolte o facilitate da questo muscolo, quindi significa migliorare la respirazione aumentando la concentrazione di ossigeno nei tessuti, la postura per la sua azione di protezione sulla cerniera lombare, la digestione e la funzionalità intestinale per il massaggio che esercita sui visceri durante la respirazione, la funzionalità vescicale per lo stretto rapporto che ha con il perineo, la circolazione venosa, arteriosa e linfatica per l’azione di pompaggio esercitata sull’aorta, sulla vena cava e sul canale toracico che lo attraversano. I “movimenti respiratori” sono “movimenti guidati dal respiro” la sinergia tra movimento e respiro, favorisce oltre ai benefici sopra elencati, la calma mentale.

Dettagli sul Corso

Lo Yoga del Respiro, per ritrovare forza e calma.

Migliorare la tua respirazione significa ottenere fin da subito più vigore, forza e benessere. Una regolare attenzione al tuo respiro, ti apre un universo di possibilità. Molte persone non sanno respirare correttamente e finiscono per perdere vitalità ed ammalarsi. Le efficaci tecniche di respirazione, insegnate nel corso, sono di semplice esecuzione e donano subito energia e salute.
Le tecniche di respirazione che apprenderai sono quelle raccomandate per i più comuni disturbi a livello fisico, emotivo ed energetico, nonché per migliorare lo stato di concentrazione mentale.
Imparare a respirare profondamente e’ importante.
È importante che tu sappia che, con un respiro lento e profondo, puoi inspirare da sei a dieci volte più aria che con un normale respiro, che il cervello consuma l’80% dell’ossigeno che inspiriamo, che il diaframma è il muscolo più potente del tuo organismo, che in media utilizzi soltanto un ventesimo dei 750 milioni di alveoli dei polmoni, che il 70% di tutti i rifiuti dell’organismo viene eliminato attraverso il respiro e che, attraverso una respirazione corretta, puoi rendere più veloce il processo di pulizia del sistema linfatico. Nella filosofia yoga il respiro è il principale mezzo di scambio tra l’ambiente esterno e noi stessi. L’inspirazione corrisponde alla gioia, alla luce, al sorriso; l’espirazione per contro corrisponde alla malinconia, al buio, al vuoto. Ogni volta che inspiriamo lasciamo entrare una parte dell’Universo, ed ogni volta che espiriamo cediamo una parte di noi stessi all’Universo.
Lo Yoga del Respiro persegue ed esprime tre concetti fondamentali.
Nell’essere l’energia vitale è veicolata dal respiro e diretta dalla mente; dove si dirige la mente si incanala l’energia stessa.
La respirazione è un’attività corporea che, pur essendo involontaria, può essere monitorata e in parte controllata volontariamente, senza forzare o condizionare. Impariamo ad usare il respiro non solo per sopravvivere, ma avvalendoci della sua potenza.

Struttura della Lezione

  • La durata di una lezione varia dai 30 ai 50 minuti
  • In media si consiglia di praticare almeno 10 lezioni per prendere confidenza con la pratica
  • I concetti base della lezione sono l’apprendimento dei fondamenti della respirazione spontanea, le tecniche base per guidarla e l’armonizzazione del movimento del respiro con il movimento del corpo

Benefici dello Yoga del Respiro

  • Migliora la confidenza e percezione/propriocezione del corpo
  • Migliora la concentrazione e lucidità mentale
  • Riduce la tensione nervosa e l’ansia
  • Induce un forte rilassamento
  • Riduce il senso di stanchezza
  • Riduce il Mal di testa
  • Migliora la capacità di autoregolazione dell’aggressività negativa e della rabbia
  • Migliora la capacità di affrontare stress e pressioni

Questo allenamento è alla portata di tutti, uomini e donne, principianti e sportivi, giovani e senior.

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YOGA per la Menopausa

€35,00 – €299,00 IVA Inclusa

YOGA per la Menopausa

Cos’è

La menopausa è un delicato momento di trasformazione nella vita di una donna. Lo Yoga può venire in aiuto per accettare con serenità questo periodo di grandi cambiamenti, perché regolarizza la produzione ormonale, allevia lo stress e il disagio causato dalle vampate di calore, rafforza le ossa, aumenta la produzione di colesterolo buono, favorisce il sonno e migliora il tono dell’umore.

Dettagli sul Corso

In un periodo di cambiamento come la menopausa è utile potersi fermare, trovare un tempo e uno spazio dove potersi ascoltare e permettere all’energia e alle emozioni di tornare a fluire liberamente. Mettersi nelle migliori condizioni per affrontare con il piede giusto il cambiamento è importante per vivere con serenità un momento, che fa parte della normale fisiologia femminile. Aiutarsi a stare meglio in menopausa si può. Corretta nutrizione e sport sono gli alleati di eccellenza in questo importante passaggio fisiologico.
Lo Yoga per la menopausa, sembra essere particolarmente connesso con significativi miglioramenti in questo periodo della vita femminile, si evidenziano miglioramenti significativi sulle vampate di calore, sui sintomi genitali o urinari e sull’insonnia che talvolta si presentano. In particolare l’uso delle posizioni tipiche dello yoga, dalla respirazione controllata alla meditazione, è risultato molto efficace.

Struttura della Lezione

La durata di una lezione varia dai 30 ai 50 minuti.
Sequenza di posture prese dalla tradizione dello Hatha yoga eseguite in modo dinamico, con una struttura e un ordine ben preciso, la sequenza è costituita anche da respirazioni, visualizzazioni e tecniche di rilassamento.

Benefici della pratica

  • Rinsalda la fiducia in noi stesse
  • Allevia le vampate di calore
  • Aiuta il rilassamento riducendo ansia e nervosismo
  • Favorisce un buon sonno
  • Migliora la vita sessuale

Facciamo attenzione a:

In menopausa è bene evitare alcune asana troppo vigorose che possono portare effetti indesiderati come le vampate di calore. Sono da escludere le posizioni caratterizzate da torsioni del busto e carico eccessivo sui muscoli addominali. Inoltre chi soffre di osteoporosi farebbe bene a non scegliere posizioni che spingono troppo sulle articolazioni, sulle vertebre e comunque esercizi in equilibrio precario che potrebbero causare delle cadute.