L’Allenamento Gag è mirato a Rinforzare e Tonificare Gambe Addome e Glutei.
Dettagli sul Corso
Il GAG è una tonificazione muscolare che si concentra sulla parte inferiore del corpo. Il lavoro coinvolge la cintura addominale (pancia e vita), i glutei (piccoli, medi e grandi) ma anche le gambe (quadricipiti, femorali, adduttori, abduttori). Sono le zone maggiormente esposte all’accumulo di adiposità localizzata, rappresentando un problema per il 90% delle donne.
Struttura della lezione di GAG
Una seduta di allenamento gambe addome e glutei varia da 30 a 60 minuti e prevede tre fasi:
Riscaldamento – 5/10 minuti, al suolo o in piedi, fondamentale per preparare i muscoli alla seduta di allenamento, senza correre il rischio di avere strappi e contratture muscolari.
Allenamento specifico – esercizi di tonificazione strutturati in base al livello della classe di partecipanti, che coinvolgono di volta in volta le tre zone. Il lavoro è suddiviso in circa 15 minuti a zona.
Defaticamento e Stretching – importanti per riportare il corpo verso uno stato di rilassamento e distensione, dura all’incirca tra i 5/10 minuti.
Benefici dell’allenamento GAG (Gambe, Addome e Glutei)
Migliora la tua condizione fisica
Migliora la tua capacità cardiorespiratoria
Allena la tua propriocezione
Potenzia la tua forza muscolare
Migliora la postura
Modella il corpo
Scarica lo stress
Migliora l’umore
Migliora il benessere fisico e mentale
Questo allenamento è alla portata di tutti, uomini e donne, principianti e sportivi, giovani e senior in buona salute, con eccezione di chi ha problemi alla schiena o alle ginocchia.
Allenamento completo per tutto il Corpo, mirato a Rinforzare Tonificare e Aumentare la Capacità di Resistenza e Flessibilità del Corpo, adatto a chi vuole dimagrire e ritrovare il Buon Umore!
Dettagli sul Corso
Struttura del Corso
Una seduta di allenamento Total body dura in media 60 minuti e prevede tre fasi:
Riscaldamento – fondamentale per preparare i muscoli ad affrontare la parte centrale dell’allenamento, senza correre il rischio di avere strappi e contratture muscolari. La fase di riscaldamento dura dai 6 ai 10 minuti.
Allenamento – fase centrale che contiene il vero workout Total Body. Questa fase dura in media 40-45 minuti, si può comporre mescolando i vari metodi di allenamento e tipologie di esercizi che permettono di coinvolgere e stimolare i gruppi muscolari di tutto il corpo.
Defaticamento e Stretching – importanti per riportare il corpo verso uno stato di rilassamento e distensione, dura all’incirca tra i 5-10 minuti.
In media si consiglia di eseguire dai 3 a 4 allenamenti settimanali.
Benefici della lezione di Total Body
I benefici del Total body sono numerosi, un allenamento costante porta il corpo verso un evidente miglioramento, della condizione fisica generale, a livello respiratorio e circolatorio.
Aumenta la resistenza fisica
Fa perdere peso e grasso in eccesso
Modella e tonifica gambe, glutei, addominali e braccia
Riattiva la circolazione e riduce gli inestetismi come cellulite e ritenzione idrica
Aumenta l’autostima verso il proprio corpo
Migliora il benessere fisico e mentale
Il Total Body è adatto a uomini e donne, che vogliono mantenersi in forma, dimagrire, e coinvolgere in ogni seduta di allenamento tutti i distretti muscolari del corpo, senza stress eccessivo a carico dei muscoli. Non è consigliato per chi punta su un’importante crescita della massa muscolare.
Il Personal Training Online è un servizio Altamente Personalizzato, per tutte le persone che non possono usufruire dei miei servizi di Personal Trainer a Roma, a domicilio o in palestra. Posso seguirti ovunque tu sia per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi, la tua migliore forma fisica e non perdere sedute di allenamento, con il mio costante supporto a distanza. Questo servizio è adatto sia a donne che a uomini e, grazie alla mia esperienza, posso aiutarti sia se sei un principiante o un avanzato in termini di allenamento e in base alle mie competenze.
Dettagli sul Corso
Fase 1: Analisi personalizzata preventiva:
Raccolta delle informazioni, dei dati necessari per costruire un piano di allenamento su misura per te.
Colloquio Psicologico-Sportivo per definire insieme i punti critici, le difficoltà da superare, gli obiettivi da raggiungere ed il percorso necessario per raggiungerli.
Valutazione del Benessere attraverso dei semplici test
Fase 2: Scelta del Programma più adatto alle tue esigenze
Consulenza per l’acquisto dell’attrezzatura migliore da affiancare ai tuoi allenamenti
Esercizi per rafforzare il corpo, tonificare la muscolatura senza sovraccaricare le articolazioni,ritrovare l’elasticità e la flessibilità, sviluppare fluidità e precisione dei movimenti, migliorare o correggere la postura. Il metodo Pilates si prefigge di ottenere questi obiettivi eseguendo movimenti lenti, mantenendo una grande concentrazione e attenzione alla respirazione, in modo che l’attività fisica risulti in una maggiore consapevolezza del proprio corpo e dei movimenti che si compiono.
Dettagli sul Corso
La forma fisica è la condizione necessaria alla felicità. (Joseph Pilates)
Il metodo Pilates permette una rimessa in forma dolce del corpo e della mente. Grazie al respiro, e ai molteplici esercizi di rafforzamento muscolare, questo sport è completo, pur rimanendo dolce, nei confronti del proprio corpo. Uno dei pilastri del Pilates è la respirazione, chiave di volta dell’efficacia della sua pratica. Questo metodo permette di canalizzare il respiro su quello che si desidera e di prendere così possesso e coscienza del proprio corpo.
Uno dei principali punti di ancoraggio del Pilates è la “centratura” chiamata anche Powerhouse da Joseph Pilates; si tratta della parte del corpo che si situa tra il torace e il bacino, che è oggetto di grande attenzione da parte della maggior parte degli esercizi indicati da questa disciplina. Il rafforzamento del Powerhouse consente una migliore stabilità, un controllo ideale e una coordinazione dei movimenti ottimale.
Il Pilates mette sullo stesso piano: mente, spirito e corpo. È l’associazione di questi tre concetti che consentirà di scolpire e scoprire i propri muscoli, di rendere più elastico il nostro corpo, di poter diminuire il mal di schiena, di rilassarsi, e di respirare essendone pienamente coscienti.
Struttura della lezione di Pilates
Le lezioni possono durare tra i 50/60 minuti. Il Pilates consta di molti e svariati esercizi, per principianti, di livello intermedio e avanzato. Gli esercizi richiedono un grande lavoro e un’ottima programmazione. Il corpo, di lezione in lezione, diventerà più funzionale ed efficace, preparato in termini di forza posturale e funzionalità articolare.
Benefici del Pilates
Comporta numerosi benefici per la salute e la rimessa in forma.
Migliora l’elasticità: mentre lavoriamo per rendere più elastiche braccia, gambe nonché le altre parti del corpo, con la stessa occasione, guadagniamo in armonia e in presa di coscienza del nostro corpo, migliorando la nostra elasticità e flessibilità anche nella vita.
Migliora la coordinazione del corpo, degli arti, e alla fine di ogni movimento.
Aiuta a ridurre il mal di schiena o tutte le difficoltà dorsali che il nostro corpo può farci sentire. Una colonna vertebrale più allineata, appoggiata a dei muscoli forti e tonificati, sono più facili da ottenere praticando questa disciplina.
Riduce lo stress grazie ad una migliore postura, e ad una migliore respirazione
Rinforza i muscoli e la cintura addominale, attraverso un buon numero di esercizi, una tonicità che ti garantirà un ventre piatto, una solidità e un dinamismo addominale.
Modella il corpo
Migliora l’immagine di se stessi
Migliora il benessere fisico e mentale
Questo allenamento è alla portata di tutti, uomini e donne, principianti e sportivi, giovani e senior, in buona salute.
Il Pilates Barrè, nasce dall’integrazione delle due discipline, il Pilates e Barrè. Da anni negli Stati Uniti si studia il Pilates usando la sbarra (Barre), e tutti gli altri attrezzi propri del Mat Pilates, con l’obiettivo di rafforzare il corpo senza aumentare eccessivamente la muscolatura e sovraccaricare le articolazioni, sviluppare fluidità e precisione dei movimenti, migliorare e correggere la postura.
Dettagli sul Corso
La principale novità del Pilates Barrè è la musica, che non sarà più un semplice sottofondo nella lezione di Pilates Barrè, il ritmo di esecuzione della routine è più dinamico, il movimento è più fluido e il metabolismo aumenta, andando così a colmare una delle lacune del metodo originale, ovvero il miglioramento dell’apparato cardio-vascolare.
I requisiti della Danza sommati ai principi tradizionali e posturali del Pilates, ne esaltano la funzionalità. Non è necessario venire dalla Danza per frequentare un corso di Pilates Barrè, tutti possono accedere alle lezioni, prestando un occhio di riguardo ad eventuali patologie. L’allenamento è consigliato a tutti, uomini e donne, che cercano qualcosa di nuovo e divertente per mantenersi in forma, ma nello stesso tempo efficace dal punto di vista posturale.
Struttura della lezione di Pilates Barrè
Warm up iniziale: Fase di riscaldamento
Fase centrale della lezione: Routine alla Barrè e utilizzo se necessario degli altri attrezzi previsti dal Pilates e nel Fitness
Fase finale della lezione: esercizi sul materassino
