Descrizione
BIOYOGA per dormire meglio
Cos’è
Dormire bene è tra le cose più importanti per la salute e il benessere generale. I disturbi del sonno, sono oggi molto diffusi e causati da molteplici fattori. Bio-Yoga per “dormire meglio” è un programma specifico, che integra elementi della bioenergetica e dello Yoga e costituisce un valido aiuto in caso di insonnia; imparare ad allentare le tensioni fisiche ed emotive, è un mezzo eccellente per ritrovare la calma e ristabilire un buon sonno. Bio-Yoga ha effetti benefici sul corpo, sulla mente e sul riposo notturno, per essere al meglio della forma fisica e mentale.
Dettagli sul Corso
Lo yoga per dormire bene, quando viene praticato con costanza, è un ottimo aiuto per un sonno profondo e ristoratore, perché contribuisce al rilassamento, ad allentare le tensioni fisiche, mentali ed emotive, consente di ritrovare il naturale fluire del respiro e dell’energia vitale; se eseguito la sera, prima di andare a dormire, concilia un buon sonno e un risveglio al mattino più sereno e riposato.
Struttura della Lezione
Ogni posizione dovrebbe essere mantenuta per un tempo che va dai 3 ai 5 minuti e ogni esercizio è accompagnato da una profonda e lenta respirazione, composta da inspirazione ed espirazione nasale a bocca chiusa. Tutte le posizioni Yoga prevedono una sequenza di movimenti con diverse difficoltà di esecuzione.
Alcune posizioni della pratica:
- Sukahasana – ti aiuterà a ritrovare la calma e la centratura.
- Posizione del Bambino – rilassamento profondo e interiorizzazione.
- Salabhasana – asana energizzante, rafforza la schiena, tonifica il cuore e il diaframma.
- Supta Baddha Konasana – asana che stimola un rilassamento profondo.
- Jathara Parivartanasana – asana che stimola il sistema nervoso responsabile della calma
- Viparita Karani – asana antistress, libera la mente dalle preoccupazioni, il cuore si riposa, favorisce interiorizzazione e meditazione.
- Savasana – asana di rilassamento per eccellenza, viene eseguita solitamente alla fine di una lezione yoga e come intermezzo per riprendersi tra una posizione e l’altra.
Benefici dello Yoga per dormire bene
Attraverso una pratica costante lo Yoga apporta benefici al nostro sonno attraverso un’azione rilassante e distensiva, sia sull’apparato osteo-muscolare, sia sul sistema nervoso. La pratica regolare riduce sia il tempo necessario per addormentarsi e i risvegli notturni, migliorando così la qualità complessiva del sonno.
- Facilita il rilassamento dei muscoli, soprattutto quelli maggiormente contratti a causa dello stress
- Migliora l’ossigenazione dei tessuti, aiutando a combattere il fenomeno delle apnee notturne, tra le cause più frequenti di risvegli durante il sonno.
- Rafforza i muscoli delle prime vide aeree, contribuendo a limitare il russamento
- Riduce il livello di Ansia e Stress aiutando a mantenere una frequenza cardiaca fisiologica e agevolando il rilassamento e la sonnolenza prima di dormire.