Descrizione
Training Autogeno
Cos’è
Il Training Autogeno, metodo ideato dal dottor J.H. Schultz, medico neurofisiologo e psicoterapeuta, è una tecnica di rilassamento psicofisiologica, che attraverso l’apprendimento graduale di una serie di esercizi particolarmente studiati e concatenati, produce positivi cambiamenti fisici e psichici in chi lo pratica. Il sistema mente corpo si libera da inutili tensioni o pensieri, ripristinando gli equilibri ideali a livello somatico e psicologico, producendo nella persona che lo pratica un cambiamento reale e concreto sia da un punto di vista psichico che fisiologico. Tali cambiamenti riguardano da una parte la struttura di personalità, e dall’altra il sistema neurovegetativo della persona.
In un ambiente protetto e sicuro lo scioglimento graduale dei muscoli offre un grande relax a tutto il corpo e oggi la sua efficacia per la salute è dimostrata da diversi studi. Il Training Autogeno aiuta contro numerosi problemi corporei e psicologici, come ad esempio dolori cronici, disturbi del sonno, stress e relative conseguenze, depressione, sbalzi d’umore, emicrania, ipertensione, ma ha anche una funzione di prevenzione perché rafforza le proprie competenze personali nella gestione dello stress, rende più forti da un punto di vista emotivo aiuta a risolvere tensioni psicologiche e paure e a riconquistare una pace interiore, fondamentale al benessere ed equilibrio psico-fisico.
Dettagli sul Corso
Lo stress e l’ansia sono strettamente collegati, due facce della stessa medaglia. Molti di noi sperimentano stati d’ansia o grandi periodi di stress durante la propria vita. L’ansia è uno stato emotivo associato ad una condizione di allerta e paura generalmente eccessiva rispetto alla reale situazione. L’ansia tuttavia, non è un fenomeno anormale: si tratta di un’emozione di base che comporta uno stato di attivazione dell’organismo, che si attiva quando una situazione viene percepita dal soggetto come pericolosa. Lo stress è la risposta psicofisica di un organismo ad una quantità di compiti emotivi, cognitivi o sociali percepiti dalla persona come eccessivi. Lo stress può essere provocato da eventi della vita sia piacevoli (matrimonio, nascita di un figlio) che spiacevoli(divorzio, morte di una persona cara), da cause fisiche(il freddo o il caldo intenso, l’abuso di alcool, di fumo), da fattori ambientali(la mancanza di un’abitazione, ambienti rumorosi, malattie organiche, cataclismi). I sintomi sia dell’ansia che dello stress possono essere suddivisi in 4 categorie: sintomi fisici, sintomi comportamentali, sintomi emozionali e sintomi cognitivi.
Struttura del Corso
Presupposto fondamentale per la pratica del Training Autogeno è la capacità di rilassarsi. Prima di addentrarci nella pratica del Training Autogeno ci dedicheremo a sentire il rilassamento, a entrare in contatto con il nostro corpo e la nostra mente. Obiettivo fondamentale del Training Autogeno è riscoprire il nostro stato di “Calma” sia mentale che fisica.
Il Training Autogeno prevede i seguenti esercizi:
Esercizio della pesantezza: la persona impara gradualmente a rilassare le diverse parti del corpo attraverso la percezione della pesantezza, che genera uno stato di ipotonia muscolare.
Esercizio del calore: la persona impara gradualmente a distendersi attraverso la percezione graduale di sensazioni di calore in diverse parti del corpo, a produrre cioè, con l’aiuto del professionista, una vasodilatazione sul proprio corpo.
Esercizio del cuore: la persona impara a produrre dei miglioramenti della funzione cardiovascolare, allenandosi a sentire uno stato di calma.
Esercizio del respiro: la persona impara a concentrarsi sul respiro e a migliorare la propria funzione respiratoria
Esercizio del plesso solare: la persona si allena a produrre un aumento del flusso sanguigno nei suoi organi interni (stomaco, fegato, intestino, etc) e impara a sentire distensione e benessere, a livello degli organi stessi.
Esercizio della fronte fresca: la persona impara una vasocostrizione a livello della zona encefalica. Questo esercizio produce benefici sui mal di testa.
I corsi individuali prevedono 10 incontri con frequenza settimanale della durata di un’ora ciascuno. Il partecipante apprenderà gli esercizi con l’aiuto del professionista, e al termine del corso potrà continuare a praticare la tecnica autonomamente.
Benefici del Corso
Migliora il rapporto con te stesso, predispone ad un approccio sereno con gli eventi della vita, in quanto insegna a controllare le reazioni generate da situazioni di conflitto psicologico.
Benefici sul lavoro: imparare a gestire lo stress e l’iperattività, migliorare la concentrazione e la memoria, controllare meglio l’aggressività ed essere più efficiente, migliorare il tuo rapporto con gli altri, vivere meglio le difficoltà.
Benefici nello Sport Agonistico: controllare lo stress, vivere al meglio la competizione, migliorare la prestazione sportiva.
Il Training Autogeno è utile in caso di:
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- colon irritabile, gastrite, stipsi, tachicardia, bradicardia, angina pectoris, dismenorrea, asma, disturbi della pelle(orticaria, psoriasi, eczema).
- attacchi di panico, disturbi d’ansia, fobie, tic e balbuzie disturbi del sonno, dipendenze da sostanze come ad esempio il fumo, disturbi della sfera sessuale, disturbi alimentari.
Controindicazioni alla pratica del Training Autogeno
Il Training Autogeno è sconsigliato a chi soffre di ipocondria e profonda depressione.