Descrizione
Protocollo MBSR
Cos’è
Programma di riduzione dello stress basato sulla Consapevolezza
L’introduzione della Mindfulness in ambito medico è merito del Biologo e Professore Emerito di Medicina, Jon Kabat–Zinn. I precetti Buddisti alla sua base furono riproposti con un approccio più scientifico, dando così origine al Programma di 8 settimane MBSR (Mindfulness – Based – Stress – Reduction), che incorpora la Mindfulness per aiutare le persone che soffrono di un insieme di condizioni e/o di problemi esistenziali che in passato stentavano a trovare adeguato trattamento in ambito ospedaliero. Studi scientifici e la ricerca clinica, hanno documentato vari benefici alla salute fisica e mentale arrecati dalla Mindfulness in diverse categorie di pazienti, tra cui adulti e bambini sani. La pratica Mindfulness può rivelarsi utile nella vita di tutti i giorni per il mantenimento e/o il recupero del nostro benessere fisico ed emotivo. Il successo del Programma di Riduzione dello Stress è attualmente diffuso in tutto il mondo.
Dettagli sul Corso
Il percorso include momenti di meditazione Mindfulness, di Mindful Yoga, di condivisione delle esperienze e di esercizi da fare a casa. Questo lavoro richiede la pratica regolare dell’attenzione “momento per momento”, un’appropriazione di ogni istante della nostra esperienza, bella o brutta che sia, presenti a noi stessi. Viene richiesto ad ogni partecipante un impegno simile ad un allenamento atletico, un atleta che si allena per una gara, non si può esercitare solo quando ne ha voglia, o quando il tempo è buono, la continuità nella pratica è importante per raggiungere il risultato.
Struttura del Corso
Allenamento di 90 minuti/120 minuti
Allenamento di 8 settimane
Prima e Seconda settimana
- Osservazione del respiro per 3 minuti
- Esplorazione del corpo
Come pratica non strutturata comincia a coltivare la consapevolezza nella vita di ogni giorno, prova a fare attenzione momento per momento ad alcune attività abituali, come svegliarti la mattina, svegliare i bambini, fare la doccia, asciugarti, guidare la macchina… se ti sembra troppo, prova a scegliere un’attività alla settimana, puoi anche provare a mangiare almeno un pasto alla settimana nello stesso atteggiamento di consapevolezza.
Terza e Quarta settimana
- Osservazione del respiro per tre minuti
- Alternare l’esplorazione del Corpo con la prima sequenza di Mindful Yoga
Come pratica non strutturata, durante la terza settimana prova ad essere consapevole di un evento piacevole della tua vita ogni giorno, nel momento in cui avviene, tieni un calendario degli eventi osservati. Durante la quarta settimana fai la stessa cosa per un evento spiacevole o stressante, ogni giorno cercando di essere consapevole mentre avviene.
Quinta e Sesta settimana (scelta di una delle tre opzioni)
- Pratica a giorni alterni 45 minuti di meditazione seduta e 45 minuti di Mindful Yoga
- Pratica a giorni alterni 45 minuti di meditazione seduta e 45 minuti l’esplorazione del corpo
- Pratica tutti i giorni la meditazione seduta
Come pratica non strutturata, pratica la meditazione del Camminare.
A questo punto puoi iniziare a mettere a punto un tuo programma personale di meditazione, usando queste indicazioni solo come suggerimenti. Il protocollo MBSR si prefigge che alla fine delle otto settimane, tu abbia reso la pratica una cosa tua, adattandola ai tuoi impegni, ai tuoi bisogni, alle tue capacità, e alla tua personalità scegliendo le tecniche e tempistiche, strutturate e non, che funzionano meglio per te.
Settima settimana
Pratica 45 minuti al giorno le tre tecniche principali a scelta (meditazione seduta, esplorazione del corpo, e Mindful Yoga) oppure pratica tutte e tre le tecniche insieme lo stesso giorno (es: mezz’ora di yoga, seguita da quindici minuti di meditazione seduta; oppure mezz’ora di meditazione seduta e un quarto d’ora di Yoga in un diverso momento della giornata).
Ottava settimana
Ora sei tu a decidere quali pratiche vuoi fare. Puoi decidere di fare solo la meditazione seduta o solo lo Yoga o l’esplorazione del corpo, o una combinazione delle tre, includendo anche la camminata meditativa. L’ottava settimana, essendo l’ultima del programma guidato, è anche la prima della tua pratica autonoma. L’ottava settimana del MBSR dura per tutto il resto della tua vita, è un inizio non una fine. La pratica della meditazione non finisce soltanto perché non ci sono più io a guidarti. L’ottava settimana del MBSR funziona come una piattaforma di lancio, verso la pratica, per il resto della vita.