Ginnastica Medica

Bioyoga per dormire bene, quando viene praticato con costanza, è un ottimo aiuto per un sonno profondo e ristoratore, perché contribuisce al rilassamento, ad allentare le tensioni fisiche, mentali ed emotive, consente di ritrovare il naturale fluire del respiro e dell’energia vitale; se eseguito la sera, prima di andare a dormire, concilia un buon sonno e un risveglio al mattino più sereno e riposato.

Struttura della lezione
Ogni posizione dovrebbe essere mantenuta per un tempo che va dai 3 ai 5 minuti e ogni esercizio è accompagnato da una profonda e lenta respirazione, composta da inspirazione ed espirazione nasale a bocca chiusa. Tutte le posizioni Bioyoga prevedono una sequenza di movimenti con diverse difficoltà di esecuzione.

Benefici del Bioyoga per dormire bene
La pratica costante del Bioyoga apporta benefici al nostro sonno attraverso un’azione rilassante e distensiva, sia sull’apparato osteo-muscolare, sia sul sistema nervoso. La pratica regolare riduce sia il tempo necessario per addormentarsi e i risvegli notturni, migliorando così la qualità complessiva del sonno.

• Facilita il rilassamento dei muscoli, soprattutto quelli maggiormente contratti a causa dello stress.
• Migliora l’ossigenazione dei tessuti, aiutando a combattere il fenomeno delle apnee notturne, tra le cause più frequenti di risvegli durante il sonno.
• Rafforza i muscoli delle prime vide aeree, contribuendo a limitare il russamento.
• Riduce il livello di Ansia e Stress aiutando a mantenere una frequenza cardiaca fisiologica e agevolando il rilassamento e la sonnolenza prima di dormire.

Lo Yoga del Respiro, per ritrovare forza e calma.

Migliorare la tua respirazione significa ottenere fin da subito più vigore, forza e benessere. Una regolare attenzione al tuo respiro, ti apre un universo di possibilità. Molte persone non sanno respirare correttamente e finiscono per perdere vitalità ed ammalarsi. Le efficaci tecniche di respirazione, insegnate nel corso, sono di semplice esecuzione e donano subito energia e salute.
Le tecniche di respirazione che apprenderai sono quelle raccomandate per i più comuni disturbi a livello fisico, emotivo ed energetico, nonché per migliorare lo stato di concentrazione mentale.
Imparare a respirare profondamente e’ importante.
È importante che tu sappia che, con un respiro lento e profondo, puoi inspirare da sei a dieci volte più aria che con un normale respiro, che il cervello consuma l’80% dell’ossigeno che inspiriamo, che il diaframma è il muscolo più potente del tuo organismo, che in media utilizzi soltanto un ventesimo dei 750 milioni di alveoli dei polmoni, che il 70% di tutti i rifiuti dell’organismo viene eliminato attraverso il respiro e che, attraverso una respirazione corretta, puoi rendere più veloce il processo di pulizia del sistema linfatico. Nella filosofia yoga il respiro è il principale mezzo di scambio tra l’ambiente esterno e noi stessi. Ogni volta che inspiriamo lasciamo entrare una parte dell’Universo, ed ogni volta che espiriamo cediamo una parte di noi stessi all’Universo.
Nell’essere l’energia vitale è veicolata dal respiro e diretta dalla mente; dove si dirige la mente si incanala l’energia stessa.
La respirazione è un’attività corporea che, pur essendo involontaria, può essere monitorata e in parte controllata volontariamente, senza forzare o condizionare. Impariamo ad usare il respiro non solo per sopravvivere, ma avvalendoci della sua potenza.

Struttura della lezione

• La durata di una lezione varia dai 30 ai 50 minuti
• In media si consiglia di praticare almeno 10 lezioni per prendere confidenza con la pratica
• I concetti base della lezione sono l’apprendimento dei fondamenti della respirazione spontanea, le tecniche base per guidarla e l’armonizzazione del movimento del respiro con il movimento del corpo

Benefici dello Yoga del Respiro

• Migliora la confidenza e percezione/propriocezione del corpo
• Migliora la concentrazione e lucidità mentale
• Riduce la tensione nervosa e l’ansia
• Induce un forte rilassamento
• Riduce il senso di stanchezza
• Riduce il Mal di testa
• Migliora la capacità di autoregolazione dell’aggressività negativa e della rabbia
• Migliora la capacità di affrontare stress e pressioni

Questo allenamento è alla portata di tutti , uomini e donne, principianti e sportivi , giovani e senior.

Ginnastica rivolta a tutte le donne per essere belle a qualsiasi età e mantenere un corpo armonico, tonico e giovane.

Struttura delle Lezioni

• Riscaldamento durata 5/10 minuti
• Allenamento, fase centrale, che contiene il workout di ginnastica estetica, durata 40/45 minuti
• Defaticamento e Stretching durata 5/10 min

Il corso di Ginnastica Estetica prevede due sedute a settimana della durata di 50 minuti cadauna.

Benefici della Ginnastica Estetica

• Portamento: sviluppo di un portamento elegante e femminile
• Rafforzamento Muscolare: corpo più tonico e muscolatura più armoniosa
• Equilibrio e coordinazione: La pratica della ginnastica estetica migliora entrambi gli aspetti
• Elasticità: armonia nell’esecuzione dei movimenti ed elasticità
• Musicalità: la pratica della ginnastica estetica aumenta il senso del ritmo, la fluidità dei movimenti e la musicalità.

Una colonna vertebrale sana deve potersi muovere in tutte le direzione su tutti i piani (in flessione, estensione, rotazione, inclinazione laterale, etc.); quando questi movimenti non sono più svolti con armonia e naturalezza, risulta chiaro che sia, già in atto, un problema vertebrale legato ai muscoli, legamenti o ossa. Un movimento limitato delle vertebre vuol dire dare inizio ad un processo di decadimento e deterioramento, non solo della colonna vertebrale, ma di tutte le strutture articolari ad essa connesse. La colonna vertebrale è collegata alla testa al bacino e alle gambe, condiziona ed è condizionata da qualsiasi movimento, compreso quello respiratorio. Per il benessere dell’intero organismo è fondamentale che sia mantenuta, la possibilità e la funzionalità del movimento di questa armoniosa struttura.
La ginnastica vertebrale è fortemente consigliata a tutti coloro che soffrono di rachialgia, sia di carattere idiopatico, senza cause precise, sia a carattere secondario, associato a cause note: Anomalie congenite(spondilolisi, spondilolistosi), Traumi(strappi, stiramenti, fratture vertebrali), discopatie, ernie, lombalgie, lombosciatalgia, dorsalgia, cervicalgia, cervicobrachialgia, malattie destruenti(ascessi, infiammazioni, neoplasie, osteoporosi), dolori derivanti da malattie a carattere psicologico(ansia, depressione).
Solo nei casi di fattori congeniti, o di traumi diretti, il mal di schiena rappresenta la causa e l’effetto, ovvero la sede del dolore e la sua manifestazione. Negli altri casi il dolore è dovuto sicuramente ad una concomitanza di cause che hanno portato ad avere come effetto finale dolori più o meno gravi in diversi settori della colonna vertebrale.
La ginnastica vertebrale è di ottimo impatto per tutti coloro che soffrono in maniera cronica di “mal di schiena” e spesso gli effetti benefici degli esercizi si riscontarno dopo poche sedute.

Struttura della Lezione
Le fasi della lezione prevedono:

• il riscaldamento iniziale
• fase centrale della lezione: esercizi specifici per tutti i distretti della colonna
• fase finale della lezione: rilassamento psicofisico.

durata lezione 50 min

Benefici della lezione
La pratica della ginnastica vertebrale aiuta a mantenere vitale la colonna vertebrale e tutto l’organismo, rallentando il processo di indebolimento dovuto al passare del tempo. La ginnastica vertebrale è adatta a uomini e donne, a chi ha già delle patologie ma anche come prevenzione.